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大寒鸡乳阳渐复，东方大叔的【扶阳益精】养生要诀

大寒节气的特点与意义

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20至21日太阳到达黄经

300°时为大寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：大寒为中者，上

形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。大寒一过，四季又开始新的

一个轮回。

大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。大

寒有三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。意思是说到大寒节气便可

以孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态中；水域中的冰一直

冻到水中央，且最结实、最厚。

大寒一候鸡乳的含义及象征意义

鸡乳是大寒节气的第一候，指的是母鸡开始孵蛋的现象。这一自然现象看似简

单，却蕴含着深刻的中医养生智慧。

阳气初生：鸡乳象征着自然界阳气开始逐渐恢复。虽然大寒时节天气寒冷至

极，但阳气已经在地下悄然萌动，预示着春天即将到来。

阴阳转化：中医认为，物极必反，寒极生热。大寒时节阴寒至极，正是阳气

初生之时。鸡乳现象正是自然界阴阳转化的外在表现。

生命萌动：母鸡孵蛋孕育新生命，象征着生命力的萌动与复苏。这与中医天

人合一的理念相呼应，提示人体应当顺应自然，养护阳气。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，

必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使

气亟，此冬气之应，养藏之道也。

扶阳益精的中医理论基础与大寒养生要诀

扶阳益精的中医理论基础

在中医理论中，阳是生命活动的重要动力，具有温煦、推动、兴奋等作用。扶

阳养生，即通过调理人体阳气，增强体质、预防疾病、延年益寿的一种传统养生

方式。

阳气为本：《黄帝内经》强调：阳气者，若天与日，失其所折寿而不

彰，故天运当以日明。阳气是生命的主导，若失常不固，人就折寿夭亡。

阴阳平衡：中医认为，人体健康取决于阴阳平衡。大寒时节阴盛阳衰，扶阳

益精正是顺应自然，调和阴阳的重要方法。

精为生命之本：中医认为精是构成人体的基本物质，是生命活动的物质基

础。扶阳益精旨在扶助阳气，滋养精气，达到阴阳平衡、健康长寿的目的。

《素问·生气通天论》：凡阴阳之要，阳密乃固……阳强不能密，阴气乃

绝，阳气者，若天与日，失其所折寿而不彰，故天运当以日明。

大寒时节的养生要诀

大寒养生要以藏为本，顺时养阳、起居保阳、饮食助阳，保护体内阳气。具体

包括以下方面：

起居调摄饮食调理

早睡晚起，必待日。年老体弱之多食温热性食物，如生姜、羊肉、

人应减少清晨及夜晚出门，注意保桂圆、红枣等；避免生冷寒凉之

护头面部、颈项部、手足部等裸露品。遵循虚补之，寒者温之的

部位，防止风寒侵袭。原，温补肾阳。

运动养生情志调养

选择适合的室内运动，如太极拳、保持心情舒畅，避免过度情绪波

八段锦等。运动量不宜过大，以微动。冬季宜静养，使志若伏若匿，

微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳若有私意，若已有得，保持精神内

气。守。

穴位按摩：常按关元、命门、足三里等穴位，有助于温阳补气。每日按摩3-

5分钟，可增强体质，提高免疫力。

中药泡脚：用艾叶、生姜、红花等煮水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质

量，特别适合冬季手脚冰凉者。

东方大叔的扶阳益精养生方法与大寒养生实践

东方大叔的扶阳益精养生方法

东方大叔是一位深谙中医养生之道的长者，他总结了一套简单实用的扶阳益精养

生法，特别适合大寒时节养生保健。

晨起三式：东方大叔每天