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小寒阳气宣发时，西方小伙的【防燥活力】锻炼要诀

小寒节气特点

小寒，二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，通常在公历1月5-7

日。此时太阳运行至黄经285°，标志着一年中最寒冷的日子开始，正值三

九前后。

《月令七十二候集解》中记载：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月

半大矣。此时虽寒，但尚未至极，而阳气已动，为万物复苏埋下伏笔。

三候雉始雊

小寒节气分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。

雉始鸲中的鸲为鸣叫之意，雉（野鸡）在接近四九时会感阳气的生长

而鸣叫。这表明虽然天气寒冷，但阳气已经开始生长，自然界中的生物开

始感知到这种变化。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。

唐·元稹《咏廿四气诗·小寒十二月节》

阳气宣发的中医理论

中医认为，小寒时节，虽为一年中最寒冷之时，但阳气已开始宣发。《黄

帝内经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时人体阳气

潜藏于内，但小寒后，阳气开始由内向外生发。

此时养生应顺应自然，既要防寒保暖，又要助阳气生发。正如《素问·四

气调神大论》所言：冬三月，早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有

私意，若已有得。

养生阁出品|中医养生科普系列

中国西部地区气候特点与防燥重要性

西部地区气候特点

中国西部地区气候特点鲜明，具有大陆性季风气候特征，四季分明，寒暑

悬殊。冬季寒冷干燥少雪，昼夜温差大，空气湿度低。

冬季漫长寒冷干燥少雨

昼夜温差大空气湿度低

西部地区地势复杂，由平原向高原、山地过渡，东西部气候存在明显差

异。西部山区降水多于平原，气温低于平原，物候期晚于平原，小寒时节

尤为明显。

小寒养生与防燥

小寒时节，西部地区气候干燥寒冷，燥邪易伤人体津液，导致口干舌燥、

皮肤干裂、咳嗽少痰等症状。中医认为燥胜干，燥邪最易损伤肺津，

而肺为娇脏，喜润恶燥。

燥者润之，热者寒之，寒者热之，微者逆之，甚者从之。

《素问·至真要大论》

小寒时节，阳气虽已宣发，但尚未充盛，人体阳气内收，若不注意防燥，

易导致津液耗损，阳气外泄，影响健康。因此，防燥是小寒养生的重要环

节。

防燥的重要性

防燥是小寒养生的关键，尤其对于年轻人而言，适当防燥可保持活力，增

强体质。防燥不仅能缓解干燥症状，还能保护阳气，为春季阳气生发奠定

基础。

《黄帝内经》指出：秋冬养阴，小寒时节应注重滋阴润燥，保护肺津，

同时适当运动，促进气血运行，达到防燥与活力的平衡。

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适合年轻人的防燥活力锻炼要诀

小寒锻炼原

小寒时节，阳气初生，但尚未充盛，年轻人锻炼应遵循动静结合、防燥生

阳的原。中医认为，适当的运动可以促进气血运行，助阳气生发，但需

避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

动生阳，静养阴。动静结合，阴阳平衡。

《中医养生学》

小寒锻炼应选择轻松平缓、活动量不大的项目，以周身微热、尚未出汗为

佳，既能助阳气生发，又能避免津液耗损，达到防燥与活力的平衡。

防燥活力锻炼推荐

太极拳八段锦

太极拳动作舒缓柔和，能调节气血八段锦作为传统导引术，通过八个

运行，改善体虚症状。练习时注重动作调理脏腑。双手托天理三

呼吸与动作配合，建议每天晨起练焦动作能激发督脉阳气，背后七

习30分钟，以微微出汗为度。颠百病消可震动膀胱经驱寒。

快步走二区运动

每日餐后40分钟中速行走每分钟110中低强度有氧运动如快走、超慢

步，鞋底宜选波纹防滑款促进足底