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小寒雉鸣寒未尽，北方大叔的【护肝蓄

阳】养生攻略

小寒时节，阳气初动，正是北方大叔护肝蓄阳的黄金时期。本文从中医养生

角度，为您详解小寒三候雉始雊的养生启示，提供实用的护肝蓄阳攻略，助

您安然度过寒冬，迎接春暖花开。

小寒三候雉始雊，护肝蓄阳正当时

小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，时值公历1月6日左右，是一年中最寒冷

的时期之一。此时太阳运行到黄经285°，我国气候进入一年中最寒冷的时

段，民间有三九、四九冰上走的说法。虽然天气寒冷，但阳气已开始萌

动，万物开始为春天的到来做准备。

三候雉始雊的养生启示

小寒分为三候：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲。其中雉始鸲意

为雉鸟在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。这一自然现象提示我们，虽然

天气寒冷，但阳气已动，万物开始感应春天的气息。

顺应自然，开始护肝蓄阳阳气初动，为春季做准备

阴阳平衡，防寒保暖调养精神，保持愉悦

中医护肝蓄阳理论基础

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳《黄帝内经》

中医认为冬季养生重在养护阳气，遵循闭藏原。肝主疏泄、升发，与春

季相应，冬季护肝蓄阳可为春季肝气升发打好基础。北方大叔在冬季更应注

意护肝蓄阳，以应对严寒气候，预防春季肝气升发不足。

北方大叔护肝蓄阳实用攻略

饮食调理起居调摄

腊八粥者，用黄米、白米、早卧晚起，必待日

江米、小米、菱角米、栗《黄帝内经》

子、红豇豆、去皮枣泥等，

合水煮熟。《燕京岁时保证充足睡眠，顺应自然规律；

记》注意保暖，特别是腰部和足部；

防止冷辐射伤害，北方严寒季节

多食温补食物，如羊肉、牛肉、室内气温和墙壁温度差异大，需

核桃、黑芝麻等；推荐腊八粥，注意保暖。

具有调脾胃、补中益气、驱寒强

身之效；少食生冷，适量饮酒。

室内温度保持在18-22℃为宜

睡前热水泡脚，促进血液循环

运动养生情志调养

选择太极拳、八段锦等温和运保持心情舒畅，避免情绪波动过

动；避免清晨低温时段户外锻大；冬季易抑郁，可通过听音

炼；运动时间控制在30-60分钟，乐、读书、与朋友交流等方式调

以微微出汗为宜；室内游泳、瑜节情绪；培养兴趣爱好，如书

伽等活动也是不错的选择。法、绘画等，陶冶情操。

运动后及时更换干爽衣物，避保持乐观开朗的心态，避免过



免受凉度思虑

循序渐进，持之以恒，量力而