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小寒阳生气渐活，南方小伙的【除

湿增能】活力诀

养生阁：1-1063

作者：医学归真

小寒节气特点

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，时值公历

1月5-7日。此时太阳运行至黄经285°，标志着一年中最寒冷时期的开

始。

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。唐·元稹

《咏廿四气诗·小寒十二月节》

小寒虽寒，但阳气已动，正如《月令七十二候集解》所言：月初寒

尚小，月半大矣。此时虽寒，但阳气已开始萌动，为春季万物复

苏做准备。

一候雁北乡的养生启示

小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。其

中一候雁北乡指的是此时阳气已动，大雁感知阳气开始向北迁移。

这一自然现象启示我们：小寒时节虽寒，但阳气已开始生发。人体亦

应顺应自然，开始养护阳气，为来年生机勃发积蓄能量。《黄帝内

经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日。

南方小伙尤其应注意，此时虽阳气生发，但南方湿气重，需特别注重

除湿增能，避免湿邪侵袭，阻碍阳气生发。

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南方湿气重，小伙需警惕

小寒时节南方湿气特点与健康影响

南方冬季湿气特点

南方地区冬季虽气温不如北方低，但湿度大，形成特有的湿冷气

候。小寒时节，南方地区常出现阴雨连绵、雾气弥漫的天气，空气中

水汽含量高，体感温度更低。

湿邪伤人，如裹湿衣，如坐水中。《黄帝内经》

中医认为，南方地区湿气重，易导致人体阳气被遏，气血运行不畅，

尤其在冬季，寒湿交加，更易伤及脾肾阳气。

湿气对健康的影响

南方小伙长期处于湿气重的环境中，容易出现以下健康问题：

脾胃虚弱：湿邪困脾，导致消阳气不足：湿气阻滞阳气运

化不良、食欲不振、腹胀便溏行，导致畏寒怕冷、精神不振

关节疼痛：湿邪侵袭关节，导精神疲惫：湿气重导致头重如

致关节酸痛、活动不利裹、四肢困重、嗜睡乏力

《素问·阴阳应象大论》云：湿胜濡泄，湿气过重易导致人体水

液代谢失常，出现水肿、湿疹等问题。南方小伙在小寒时节，更应注

意除湿增能，顺应阳气生发之势，增强体质。

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除湿增能活力诀

饮食调养法

小寒时节，南方小伙应遵循温阳祛湿的饮食原，顺应阳气生发之

势，同时祛除体内湿邪。

五味入口，各归所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸

先入肾。《黄帝内经·素问》

多食温热性食物：生姜、羊肉、桂圆、红枣等，温补阳气

常食健脾利湿食材：薏苡仁、赤小豆、山药、芡实等，健脾祛湿

饮用祛湿茶饮：陈皮普洱茶、玉米须茶、生姜红枣茶等

避生冷油：减少生冷、油腻、甜腻食物摄入，避免加重脾胃

免腻负担

运动锻炼法

适度运动能促进气血运行，加速湿邪排出，增强阳气，南方小伙应坚

持规律运动。

选择温和运动：八段锦、太极拳、快走等，每天坚持30分钟以上

注意运动时机：选择阳充足时进行，避免阴雨天气外出运动

运动后及时擦汗：避免汗出当风，防止湿邪再次入侵

久坐人定时活：每小时起身活动，避免气血运行受阻导致湿浊

群动内生

中医调理法

中医外治法能有效祛湿增能，南方小伙可结合自身情况选择适合的调

理方法。

足三里穴

阴陵泉穴

艾灸疗法