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小寒养颜重滋润

西方小姐姐的【内润外防】美肤术

小寒节气与雁北乡

小寒，二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，时值公历1月6日左右。《月

令七十二候集解》云：月初寒尚小，月半大矣。小寒标志着开始进入一年中最

寒冷的日子，此时太阳运行至黄经285°。

小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。雁北乡指大雁开

始向北迁移，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始

向北迁移。这预示着阳气初生，正是养颜护肤的好时机。

小寒大寒，冻成一团。三九补一冬，来年无病痛。民间谚语

中医养颜理论基础

中医认为，冬季是藏的季节，人体阳气内收，阴精潜藏。《黄帝内经》云：冬三

月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。冬季养颜重在润，因为冬季气候干燥，容

易导致皮肤干燥、皲裂。

内润外防：中医养颜的核心理念，强调内调外养，内部调理与外部护理相结

合。内润指通过饮食调理、药膳等方式从内部滋润肌肤；外防指通过外部

护理、防护措施来保护皮肤免受外界环境的伤害。

中医五行学说认为，冬季属水，对应肾脏；而水能生木，冬季养肾有助于春季养

肝。肾主水，其华在发，开窍于耳，与膀胱相表里。肾气充足，面色红润有

泽，皮肤弹性好，毛发乌黑亮泽。

《本草纲目》记载：冬气闭藏，宜服温补之药，以养阳气。小寒时节，应当顺应

自然规律，注重温补滋养，以内养外，达到养颜美容的效果。

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内润美肤术

小寒时节的养颜食疗方

内润美肤的中医原理

中医认为，内润是养颜护肤的基础。《黄帝内经》云：五脏六腑之精气，皆上注

于面而为之华。面部肌肤的泽与弹性，源于内部脏腑精气的充盈。小寒时节，气

候干燥，人体易出现津液不足，导致皮肤干燥、粗糙。

内润美肤：通过饮食调理、药膳等方式从内部滋润肌肤，使气血充盈，津液充

足，从而达到肌肤水润、泽的效果。

《本草纲目》记载：肺主皮毛，其华在毛。肺与皮肤关系密切，肺气充足皮肤

润泽。小寒时节，应当注重润肺养阴，以滋养肌肤。

小寒养颜食疗方

小寒时节，宜选用滋阴润燥、养血润肤的食材，如银耳、百合、红枣、枸杞、黑芝

麻等，制作成食疗方，从内部滋养肌肤。

七白饮

功效：润肺健脾，除烦安神，缓解肤色干燥、暗沉，改善睡眠质量，适用肺脾气虚人

群美白淡斑。

出处：《太平圣惠方》

材料：

南杏仁10克

白茯苓10克

怀山药20克

百合10克

莲子10克

去芯

银耳1小朵

白扁豆10克

做法：

1.银耳、百合、莲子提前1小时泡发，银耳去蒂撕小朵

2.所有食材洗净同煮，加足量水炖1-1.5小时

3.炖至胶质浓稠、出胶熟烂

4.可根据个人喜好加冰糖、蜂蜜调味

三白汤

功效：健脾益气，祛湿退黄，养血柔肝，改善面部萎黄，适用脾虚湿盛人群祛黄提

亮。

出处：《医学入门》

材料：

白术5克

白茯苓10克

白芍5克

甘草3克

做法：

1.4味药材洗净，放锅中加适量清水

2.大火烧开转小火煮30分钟

3.滤出药汁饮用

4.也可研成粗末，沸水冲泡代茶饮

以白养白，内调外养，双管齐下。中医美容理论

西方小姐姐的养颜小贴士

对于西方小姐姐来说，可以结合当地食材，制作适合自己口味的养颜食疗方：

蜂蜜柠檬水：早晨空腹饮用，排毒养颜，补充维生素C

燕麦粥：加入红枣、枸杞、核桃等，健脾养胃，滋润肌肤

坚果奶昔：杏仁、核桃等坚果与牛奶、香蕉一起打成奶昔，补充优质蛋白和维生素E

温热香料茶：加入肉桂、姜、豆蔻等温热香料，促进血液循环，温暖身体

温馨提示：食疗养颜需要长期坚持，一般1-2个月才能见到明显效果。同时，应

结合个人体质，选择适合自己的食疗方。

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