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小寒阳气始萌动，东方小伙的【蓄力强身】锻

炼法

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小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，时值公历1月6日左右，正值三九前后，标志着

开始进入一年中最寒冷的日子。小寒期间常伴有大风降温，雨雪天气。

《月令七十二候集解》中说：月初寒尚小……月半大矣，小寒分为三候：一候，

雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。此时阳气已动，大雁开始向北迁移，喜鹊开

始筑巢，雉鸡感阳气而鸣叫。

阳气始萌动的中医理论

中医认为，小寒时节虽然天气寒冷，但阳气已开始萌动。《黄帝内经》云：冬至一阳

生，小寒二阳生，此时天地间阳气悄然生发，是蓄力强身的绝佳时机。

阳者，卫外而为固也。《素问·生气通天论》

阳气是生命活动的重要动力，具有温煦、推动、兴奋等作用。小寒时节，顺应阳气初

生之势，通过适当锻炼和调养，可以增强体质，预防疾病，为来年健康打下坚实基

础。

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小寒养生原与蓄力强身锻炼法

顺应阳气初生之势，蓄力强身

小寒养生原

小寒时节，阳气始萌动，养生应遵循顺应自然，蓄阳固本的原。《黄帝内经》

云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时养生应注意：

保暖防寒：小寒时节气温最低，应注意保暖，尤其是腰腹、足部等部位。

起居有常：早睡晚起，顺应自然规律，保证充足睡眠。

动静结合：适当运动，但不宜大汗淋漓，以微汗为宜。

饮食调养：减甘增苦，温补阳气，如羊肉、桂圆、红枣等。

春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。《素问·四气调神大论》

东方小伙的蓄力强身锻炼法

小寒时节，阳气始萌动，是蓄力强身的绝佳时机。东方小伙可通过以下锻炼方法，顺

应阳气生发之势，增强体质：

站桩功太极拳

以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼太极拳动作缓慢柔和，能疏通经络，调和

周身气血。站桩时保持松而不懈，紧而不气血，增强体质。小寒时节练习太极拳，

僵的状态，每天坚持30分钟，可激发身可促进阳气生发，增强抗寒能力。

体能量，增强免疫力。

八段锦慢跑与登高

八段锦动作简单易学，适合各年龄段人选择阳充足时进行慢跑或登高，可增强

群。小寒时节练习八段锦，可活络气血，心肺功能，促进血液循环。注意运动量不

强健筋骨，增强体质。宜过大，以身体微微发热为宜。

动生阳，静生阴。动静结合，阴阳调和。《中医养生学》

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小寒饮食养生与注意事项

温补阳气，固本培元

小寒饮食养生

小寒时节，阳气始萌动，饮食养生应遵循温补阳气，固本培元的原。《黄帝内经》

云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时饮食宜温热，忌生冷，以养护

阳气。

腊八粥温补食材

小寒时节正值腊八，喝腊八粥是传统习羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻

俗。腊八粥由多种谷物、豆类、干果熬制等温补食材，可温补肾阳，增强体质。尤

而成，具有调脾胃、补中益气、驱寒强身其适合东方小伙在小寒时节食用。

的功效。

滋阴润燥药膳茶饮