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冬至阳气始泉涌，中国西部小伙的【润体强身】锻炼要诀

作者：医学归真

冬至：阴阳转化的关键节点

冬至，俗称冬节、长至节或亚岁，是二十四节气中最早制定的节气之一，也

是中华民族的传统节日。古有冬至大如年的说法，足见其重要性。在中医理论

中，冬至是阴阳转化的关键节气，有冬至一阳生之说，意味着从冬至这天开始，

阳气慢慢开始回升。

阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。

《月令七十二候集解》

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。这指出了冬季养生应遵循闭藏的原，顺应自然规律，保养阳气，为来年春

季阳气生发储备能量。

冬至三候：水泉动的养生智慧

中国古代将冬至分为三候，其中三候水泉动尤为重要。这一候象象征着阳气初

生，泉水开始暗暗流动，是自然界阳气复苏的号。

一候蚯蚓结二候麋角解三候水泉动

阳气虽已生长，但阴气仍冬至一阳生，麋感阴气渐阳气初生，山中泉水开始

强盛，土中蚯蚓蜷缩身体退而解角暗暗流动

在中医养生学中，水泉动与人体肾经、膀胱经密切相关。肾主水，膀胱为水腑，

二经与水液代谢有关。冬至时节，顺应水泉动的自然现象，通过适当锻炼来促进

体内水液代谢，疏通经络，对润体强身具有重要意义。

养生阁·中医养生科普系列

中国西部气候特点与冬至养生原

中国西部地区的气候特点

中国西部地区地域辽阔，跨越寒温带和中温带，属于大陆性季风气候。其气候特点

对当地居民的养生方式有着深远影响。

寒冷干燥风大寒重

冬季气温低，降水稀少，空气干西北风强劲，寒气袭人，易伤人体

燥，昼夜温差大阳气

日照充足湿度偏低

高原地区日照时间长，紫外线强，空气干燥，易伤肺津，导致皮肤干

有利于阳气生发燥、口干舌燥

西部地区养生要点

针对中国西部地区的气候特点，冬季养生应注重润燥养阴、温阳散寒。由于气

候干燥，应多补充水分，保护肺津；同时因寒气较重，需加强保暖，尤其是头

颈、腰腹及足部，避免寒邪入侵。

冬至时节的养生原

冬至是阴阳转化的关键节点，养生应顺应自然规律，遵循以下三大原：



闭藏养肾温补

顺应自然，收敛阳气，早冬季属肾，肾主藏精，应适当进补温热食物，如羊

卧晚起，避免过度劳累，温补肾阳，滋补肾阴，固肉、桂圆、黑芝麻等，增

减少剧烈活动护精气强御寒能力

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄

帝内经》

冬至养生的深层意义

冬至养生不仅是顺应季节变化，更是为来年健康打下基础。正如《汉书》中所

说：冬至阳气起，君道长，故贺。此时养生得当，可使阳气潜藏于内，来年

春季阳气生发更加旺盛，