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教案一：《与情绪做朋友——初中生心理健康调适指南》
班会背景
初中生正处于青春期，面对学业压力、人际关系变化、自我认知困惑等问题时，易产生焦虑、烦躁、自卑等负面情绪。部分学生缺乏情绪管理能力，可能通过压抑、冲动发泄等不当方式处理情绪，影响学习与生活。本次班会旨在引导学生认识情绪、接纳情绪，掌握科学的情绪调适方法，维护心理健康。
班会目标
1.认知目标：了解常见情绪（如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤）的特点与产生原因，明白负面情绪是正常心理反应，无需回避。
1.能力目标：学会3-4种情绪调适方法（如深呼吸放松法、情绪倾诉法、积极心理暗示法），能在生活中初步运用。
1.情感目标：接纳自身情绪，树立“关注心理健康”的意识，愿意主动向他人求助或帮助有情绪困扰的同学。
班会准备
1.制作“情绪小卡片”（正面画不同情绪表情，背面写情绪名称及常见触发场景，如“焦虑：考试前担心考不好”）。
1.收集学生真实情绪案例（可匿名征集，如“因和好朋友吵架，连续几天上课走神”），制作成PPT。
1.准备放松训练音频（如舒缓的音乐、引导式冥想音频）、空白便签纸、彩色笔。
班会过程
导入环节：“情绪猜猜乐”（5分钟）
1.邀请5-6名学生随机抽取“情绪小卡片”，通过表情、动作表演卡片上的情绪，其他学生猜测情绪名称。
1.班主任提问：“刚才大家表演的情绪中，有开心的，也有难过、生气的。当你们遇到这些情绪时，通常会怎么做？”引导学生初步分享情绪处理方式，引出班会主题。
认知环节：“情绪真面目”（10分钟）
1.展示学生匿名情绪案例PPT，逐一分析：
1.案例1：小林因为数学考试成绩下滑，觉得自己“很没用”，最近总是不想说话，甚至不想去学校。（分析：这是“悲伤+自卑”的情绪，触发原因是学业挫折，负面情绪持续过久可能影响学习动力。）
1.案例2：小宇在体育课上被同学嘲笑“跑得慢”，当场和同学吵了起来，事后又后悔自己太冲动。（分析：这是“愤怒”情绪，触发原因是他人负面评价，冲动处理情绪容易引发矛盾。）
1.班主任讲解：“每个人都会遇到负面情绪，就像天气会下雨一样正常。重要的不是‘没有负面情绪’，而是学会‘如何应对负面情绪’，不让它影响我们太久。”结合心理学小知识，说明长期压抑负面情绪可能导致注意力不集中、睡眠质量下降等问题。
实践环节：“情绪调适工具箱”（15分钟）
1.介绍并演示3种实用情绪调适方法：
1.深呼吸放松法：播放舒缓音乐，引导学生坐直身体，双手放在腹部，慢慢地吸气（数4秒）、屏息（数2秒）、呼气（数6秒），重复3-4次，感受身体放松。
1.情绪倾诉法：讲解“有效倾诉”的技巧——找信任的人（如家长、老师、好朋友），清晰说出“我遇到了什么事，我现在感觉很XX（情绪），我需要你的建议/陪伴”，而非单纯抱怨。
1.积极心理暗示法：举例说明如何用正面语言替代负面想法，如把“我肯定考不好”换成“我已经复习了重点，尽力就好”；把“没人喜欢我”换成“我有几个好朋友，他们很在意我”。
1.分组讨论：“除了今天学到的方法，你们还有哪些调节情绪的小技巧？”每组分享1-2个方法（如“听喜欢的歌”“写日记”“跑步”），班主任整理成“班级情绪调适清单”，展示在班级“心理健康角”。
总结环节：“给情绪的一封信”（5分钟）
1.班主任总结：情绪没有“好”与“坏”之分，每一种情绪都在提醒我们关注自己的需求。希望大家以后遇到负面情绪时，能想起今天学到的方法，做情绪的主人，而不是被情绪控制。
1.发放空白便签纸，让学生写下“给情绪的一封信”，可以是对自己某段情绪的接纳（如“亲爱的焦虑情绪，我知道你是因为担心考试，以后我会用深呼吸让你慢慢平静”），也可以是对未来的期许（如“以后遇到生气的事，我会先冷静10秒再说话”）。学生自愿分享，不愿分享的可折叠后投入“情绪信箱”（由班主任保管，后续可单独沟通）。
班会延伸
1.设立“班级心理互助小组”，由3-4名有责任心、善于倾听的学生担任“心理小助手”，当同学有情绪困扰时，可主动提供陪伴或引导其向班主任、学校心理老师求助。
1.每周五下午设置“情绪分享时间”（5分钟），邀请1-2名学生分享本周的情绪故事及应对方法，持续强化情绪管理意识。
为满足中学生健康成长需求，我围绕心理健康、饮食健康、运动健康三大关键领域设计教案。通过案例分享、互动实践等形式，帮助学生掌握健康知识与技能，树立正确健康观念。
教案二：《与情绪做朋友——初中生心理健康调适指南》
面对学业压力、人际关系变化、自我认知困惑等问题时，易产生焦虑、烦躁、自卑等负面情绪。部分学生缺乏情绪管理能力，可能通过压抑、冲动发泄等不当方式处理情绪，影响学习与生活。本次班会旨在引导学生认识情绪、接纳情绪，掌握科学的情绪调适方法，维护心理健康。
班会目标
认知目标：了解常见情绪（如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤）的特点与产生
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