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预防近视，守护“视”界——健康用眼广播稿

各位听众朋友们，大家好！欢迎收听本期的《健康之声》栏目。今天，我们想和大家聊一个与每个人都息息相关的话题——近视的预防。在这个信息爆炸、电子设备普及的时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力，近视的发生率也逐年攀升，且呈现出低龄化的趋势。保护好我们的眼睛，拥有清晰的“视”界，不仅关乎生活质量，更是我们学习、工作和未来发展的重要基石。那么，我们应该如何科学有效地预防近视呢？

首先，让我们了解一下近视是如何发生的。简单来说，近视的发生与遗传因素和环境因素密切相关。如果父母双方或一方近视，子女发生近视的风险会相对较高。但更值得我们关注的是环境因素，特别是不良的用眼习惯，这是导致近视发生和发展的“加速器”。长时间近距离用眼、光线过强或过弱、读写姿势不正确、缺乏户外活动等，都可能让我们的眼睛不堪重负，逐渐失去调节焦距的能力。

那么，具体应该怎么做才能有效预防近视呢？

一、培养良好的用眼习惯，给眼睛“松松绑”

这是预防近视最核心也是最基础的一环。

*控制用眼时长，遵循“____”法则：无论是阅读、书写还是使用电子屏幕，每持续用眼20分钟左右，就要停下来，向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，坚持至少20秒。这样可以让睫状肌得到放松，缓解视疲劳。

*保持正确的读写姿势：读书写字时，要记住“一拳一尺一寸”的口诀。即胸部离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指尖离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着看书，也不要在晃动的车厢内阅读。

*营造适宜的用眼环境：读写时，光线要充足、柔和，避免在过暗或过亮的环境下用眼。使用台灯时，最好同时打开房间的主灯，减少明暗对比。

二、增加户外活动时间，让眼睛“晒晒太阳”

近年来的研究表明，每天保证足够的户外活动时间，是预防近视最有效的方法之一。

*保证每日“日光浴”：建议每天至少进行一到两小时的户外活动，让眼睛沐浴在自然光下。自然光可以促进视网膜释放多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴的异常增长，从而降低近视的发生风险。即使是在户外进行一些轻松的活动，如散步、远眺，也能起到积极的作用。

三、科学使用电子设备，给眼睛“设道岗”

在这个数字化时代，完全禁止使用电子设备并不现实，但我们可以科学合理地去使用。

*严格控制使用时间：非学习目的的电子产品使用，单次不宜过长，尤其要避免连续长时间使用。年龄越小，更要严格控制。

*选择合适的屏幕和距离：尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子设备。观看时，保持合适的距离，一般来说，屏幕中心应略低于或平齐于视线，距离不少于50厘米。

*调整屏幕设置：将屏幕亮度和对比度调至与环境光线协调，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛。开启电子设备的“护眼模式”或蓝光过滤功能，也有助于减少蓝光对眼睛的潜在伤害。

四、关注眼部健康，给眼睛“加加油”

*注意眼部卫生：不用脏手揉眼睛，避免细菌感染。

*定期检查视力：建议每学期至少进行一次视力检查，特别是青少年儿童。做到早发现、早干预。如果出现视物模糊、眼胀、眼痛等症状，要及时到正规医疗机构就诊。

*保证充足睡眠和均衡营养：睡眠不足会影响眼睛的休息和恢复。均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等，有助于维护眼睛健康。

听众朋友们，眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界美好的重要工具。预防近视，不是一蹴而就的事情，它需要我们从日常生活中的点滴做起，持之以恒地养成良好的用眼习惯。让我们积极行动起来，科学用眼，关爱视力，共同守护好我们这扇宝贵的“心灵之窗”，让清晰的世界陪伴我们每一天！

本期的《健康之声》到这里就要和大家说再见了，希望今天的内容能对您有所帮助。感谢您的收听，我们下期再见！