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2025年情绪管理能力练习测试卷及答案

情绪管理能力练习测试卷（2025版）

一、基础认知题（每题3分，共30分）

1.以下哪种表现属于“情绪识别偏差”？

A.看到同事皱眉时，判断其可能因工作压力烦躁

B.朋友分享升职喜悦时，自己感到由衷开心

C.伴侣沉默时，直接认定“他肯定在生我的气”

D.孩子哭闹时，先观察其表情和肢体动作再询问原因

2.根据情绪调节的“过程模型”（Gross,1998），以下属于“反应调整”策略的是？

A.开会前提醒自己“保持冷静，避免冲突”

B.发现自己即将愤怒时，暂时离开现场

C.考试失利后，对自己说“这次暴露了弱点，下次可以改进”

D.因被误解而委屈时，通过深呼吸降低心率

3.以下哪项最符合“情绪颗粒度”的定义？

A.能区分“失望”与“绝望”“不满”与“愤怒”的细微差异

B.面对压力时快速切换积极情绪的能力

C.对他人情绪的敏感度和共情深度

D.长期保持情绪稳定的持续性

4.当一个人说“我今天特别烦，但说不清楚具体烦什么”，最可能反映的情绪管理问题是？

A.情绪调节策略单一

B.情绪识别能力不足

C.情绪耐受度过低

D.情绪表达障碍

5.以下哪种情景属于“情绪反刍”？

A.复盘与朋友的争吵时，客观分析双方立场

B.因工作失误被批评后，反复回忆“当时要是这么做就好了”

C.考试前梳理知识点，模拟可能出现的紧张场景

D.失恋后写日记记录感受，总结关系中的问题

6.研究表明，长期压抑负面情绪最可能引发的生理反应是？

A.血清素水平升高（血清素与积极情绪相关）

B.皮质醇持续处于高水平（皮质醇与压力相关）

C.多巴胺分泌增加（多巴胺与奖励机制相关）

D.内啡肽释放活跃（内啡肽与疼痛缓解相关）

7.以下哪项是“情绪标签化”的正确应用？

A.对愤怒的自己说：“我现在有一团火在胸口，想砸东西”

B.对焦虑的同事说：“你就是太敏感了，别想太多”

C.对悲伤的孩子说：“这有什么好哭的，坚强点”

D.对委屈的伴侣说：“你肯定是无理取闹”

8.当他人因情绪激动而指责你时，最有效的回应方式是？

A.立即反驳：“你根本不了解情况！”

B.沉默忍耐，等对方冷静后再解释

C.共情反馈：“我能感觉到你现在很生气，愿意说说具体发生了什么吗？”

D.转移话题：“我们先聊点别的吧，别生气了”

9.以下哪种行为属于“情绪劫持”（AmygdalaHijack）的典型表现？

A.看到蛇的图片时，心跳加速但迅速意识到“这是图片，不危险”

B.被同事当众批评时，瞬间暴怒并摔门离开

C.得知亲人患病后，冷静安排检查和治疗

D.考试成绩不理想时，分析错题并制定复习计划

10.关于“情绪弹性”，以下描述正确的是？

A.情绪弹性高的人不会产生负面情绪

B.情绪弹性是指从负面情绪中快速恢复的能力

C.情绪弹性主要依赖外部环境的支持

D.情绪弹性与基因无关，完全由后天训练决定

二、情景分析题（每题8分，共40分）

情景1：周五晚上，你原本计划和家人聚餐，但临时被领导要求加班完成一个紧急项目。你感到烦躁，因为这是本月第三次临时加班，且之前已和家人承诺“这次一定到”。此时：

（1）请描述你可能产生的具体情绪（需区分情绪类型，如愤怒、失望、愧疚等）；

（2）若选择“认知重评”策略调节情绪，你会如何重构对事件的解读？

情景2：你在社交平台分享了近期的摄影作品，有一条评论写道：“拍得什么啊，构图混乱，颜色丑死了。”你此前很少收到负面评价，看到这条评论后心跳加速，胸口发闷。

（1）请分析这种情绪反应的合理性（需结合情绪认知理论）；

（2）若采用“接纳与承诺疗法（ACT）”中的“解离”技术应对，你会怎么做？

情景3：同事小李因项目失误被领导当众批评，散会后他坐在工位上沉默不语，眼眶发红。你和他私交不错，但不确定他是否需要安慰。

（1）请判断小李可能的情绪状态（需具体，如羞耻、挫败、委屈等）；

（2）请设计一段符合“非暴力沟通（NVC）”原则的对话，表达对他的支持。

情景4：你因工作调动搬到新城市，最近一周频繁失眠，总担心“新同事不喜欢我”“无法胜任新岗位”。白天精神萎靡，对原本感兴趣的运动也提不起劲。

（1）请识别这些表现背后的核心情绪（需排除表面症状，如失眠是结果而非情绪）；

（2）若使用“正念呼吸法”调节，具体步骤是什么？

情景5：孩子因数学考试不及格哭闹，边哭边说：“我太笨了，永远学不好数学！”你尝试安