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2025年情绪调节技巧试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.小李因项目汇报失误被领导批评后，反复回想“我太笨了，肯定会被同事看不起”，这种情绪反应最可能涉及哪种认知偏差？

A.灾难化思维

B.情绪推理

C.过度概括

D.非黑即白

2.正念呼吸练习中，正确的操作步骤是？

A.刻意控制呼吸频率→专注感受气流进出鼻腔→忽略身体其他感觉

B.自然呼吸→觉察呼吸时腹部起伏→当注意力分散时温和拉回

C.快速深呼吸30秒→记录呼吸次数→分析呼吸节奏

D.闭眼想象草原→用嘴深吸气→用鼻子缓慢呼气

3.根据情绪调节的“过程模型”，在情绪发生前主动选择避开引发负面情绪的场景（如提前离开争吵现场），属于哪种调节策略？

A.情境修正

B.注意分配

C.认知重评

D.反应调整

4.当因堵车即将迟到而感到焦虑时，以下哪种自我对话最符合“认知重构”原则？

A.“完了，这次肯定要被扣全勤奖，领导肯定对我印象变差了。”

B.“堵车是不可控的，我可以联系同事说明情况，迟到10分钟不会影响整体工作。”

C.“为什么每次重要会议都堵车？老天爷就是跟我过不去！”

D.“我应该更早出门，现在只能怪自己准备不充分。”

5.研究表明，情绪调节能力与大脑哪一区域的功能密切相关？

A.杏仁核（情绪反应区）

B.前额叶皮层（理性控制区）

C.海马体（记忆存储区）

D.下丘脑（生理调节区）

6.面对他人的指责时，“非暴力沟通”（NVC）的正确表达顺序是？

A.表达感受→描述事实→提出需求→反馈观察

B.描述事实→表达感受→说明需求→请求行动

C.反驳对方→强调自身立场→提出解决方案→要求道歉

D.压抑情绪→转移话题→事后抱怨→冷战处理

7.以下哪种行为属于“情绪释放”的健康方式？

A.因愤怒摔打枕头

B.连续3小时打游戏转移注意力

C.向朋友反复抱怨同一件事2小时

D.用刀在墙上刻划发泄

8.某学生考试前出现“手心出汗、心跳加速”的生理反应，这属于情绪的哪个成分？

A.主观体验

B.生理唤醒

C.外部表现

D.认知评价

9.正念冥想中“不评判”的核心含义是？

A.完全忽略情绪的存在

B.对所有想法和感受保持中立观察

C.强制自己只关注积极体验

D.用理性分析替代情绪感受

10.长期压抑负面情绪最可能引发的后果是？

A.情绪敏感度提升

B.人际关系更和谐

C.焦虑或抑郁风险增加

D.解决问题效率提高

二、简答题（每题6分，共30分）

1.简述“情绪ABC理论”的核心内容，并举例说明如何应用该理论调节情绪。

2.请解释“情绪颗粒度”的概念，并说明高情绪颗粒度对情绪调节的意义。

3.列举三种基于生理反馈的情绪调节技巧（如呼吸调节、渐进式肌肉放松等），并分别说明操作要点。

4.当他人因情绪激动而指责你时，如何运用“共情倾听”技巧进行回应？请分步骤说明。

5.结合“情绪调节的时间线”（情绪发生前、发生中、发生后），举例说明不同阶段可采用的调节策略。

三、案例分析题（每题15分，共30分）

案例1：

32岁的张女士是一名职场妈妈，近期因孩子上小学需要辅导作业、部门新项目加班频繁、与丈夫因家务分配争吵，感到“每天像被抽干了一样，稍微一点小事就想发火”。她自述：“我明明想做个好妈妈、好员工、好妻子，为什么什么都做不好？”

问题：

（1）分析张女士负面情绪的主要触发因素（需结合压力源类型）。

（2）为张女士设计一套分阶段的情绪调节方案（包括短期缓解、中期调整、长期预防）。

案例2：

17岁的高中生小林因模拟考试成绩下滑（从年级前50跌至120名），出现“失眠、吃不下饭、上课注意力无法集中”的症状。他告诉心理咨询师：“我必须考上985大学，否则人生就完了。”“这次退步说明我根本没有学习能力，努力也没用。”

问题：

（1）指出小林认知中的不合理信念（需对应具体认知偏差类型）。

（2）设计一次对话模拟，运用“苏格拉底式提问”帮助小林重构认知。

四、论述题（每题20分，共20分）

结合神经科学研究与实证案例，论述“正念练习”对情绪调节的作用机制，并说明如何通过系统性训练提升正念情绪调节能力（要求：至少引用2项近年研究成果，逻辑清晰，案例具体）。

参考答案

一、单项选择题

1.C（过度概括：将单次失误泛化为“能力不足”的整体否定）

2.B（正念呼吸强调自然呼吸与注意力的温和觉察，非控