健身学院理论考核试卷附答案.docxVIP

健身学院理论考核试卷附答案

健身学院理论考核试卷

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.以下哪块肌肉是肩关节水平内收的主要原动肌？

A.三角肌后束

B.胸大肌锁骨部

C.背阔肌

D.大圆肌

2.人体运动时，ATP-CP系统供能的持续时间约为：

A.5-10秒

B.30-60秒

C.2-3分钟

D.5分钟以上

3.下列关于核心稳定性的描述，错误的是：

A.核心肌群包括腹横肌、多裂肌、膈肌等深层肌肉

B.核心稳定性不足会增加腰椎代偿风险

C.平板支撑主要训练表层核心肌群（如腹直肌）

D.核心稳定性是动态运动中维持躯干中立位的能力

4.女性会员体脂率28%，目标为减脂塑形，其每日蛋白质推荐摄入量应为：

A.0.8-1.2g/kg体重

B.1.2-1.6g/kg体重

C.1.6-2.2g/kg体重

D.2.2-3.0g/kg体重

5.以下哪种运动损伤处理原则适用于急性踝关节扭伤（48小时内）？

A.RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）

B.热敷+按摩

C.立即进行主动关节活动度训练

D.服用非甾体抗炎药+高强度力量训练

6.进行高位下拉时，若肩关节内收幅度过大，可能导致的代偿动作是：

A.颈椎前伸

B.腰椎过度前凸

C.肩胛骨上回旋不足

D.肘关节超伸

7.下列关于肌纤维类型的描述，正确的是：

A.I型肌纤维（慢肌）收缩速度快，抗疲劳能力弱

B.IIx型肌纤维（快肌）有氧代谢能力强，适合耐力运动

C.力量训练可使IIa型肌纤维向IIx型转化

D.普通人肌纤维类型比例由遗传决定，训练可改变其功能特性

8.减脂期会员若出现月经紊乱，最可能的原因是：

A.蛋白质摄入不足

B.碳水化合物摄入过低（低于100g/日）

C.脂肪摄入过多（超过总热量30%）

D.维生素D缺乏

9.以下哪项是评估静态平衡能力的常用方法？

A.单腿站立测试（睁/闭眼）

B.T测试（T-test）

C.垂直纵跳测试

D.30秒俯卧撑测试

10.制定增肌训练计划时，组间休息时间应控制在：

A.30秒-1分钟

B.1-2分钟

C.2-3分钟

D.3-5分钟

11.下列关于运动后拉伸的描述，错误的是：

A.动态拉伸更适合运动前激活肌肉

B.静态拉伸（保持15-30秒）可提高关节活动度

C.运动后立即进行深度静态拉伸会降低肌肉弹性

D.筋膜放松（如泡沫轴）可替代拉伸改善肌肉紧张

12.会员主诉“深蹲时膝盖内侧疼痛”，最可能的原因是：

A.股四头肌外侧头过度紧张，导致髌骨外移

B.腘绳肌力量不足，无法稳定胫骨后移

C.内收肌群力量弱，膝关节valgus（内扣）

D.腓肠肌过度缩短，限制踝关节背屈

13.人体最主要的能量储存形式是：

A.肌糖原

B.肝糖原

C.脂肪（甘油三酯）

D.蛋白质

14.下列关于心率监测的描述，正确的是：

A.最大心率计算公式为220-年龄（岁），适用于所有人群

B.有氧耐力训练的最佳心率区间为最大心率的50%-60%

C.力量训练时心率超过最大心率的85%说明强度过高

D.晨起静息心率持续升高可能提示过度训练

15.以下哪种动作模式属于“推”类动作？

A.硬拉

B.划船

C.肩推

D.弓步蹲

二、判断题（每题1分，共10分）

1.所有肌肉收缩都需要ATP提供能量。（）

2.腰椎的主要功能是承重，因此训练中应避免任何腰椎屈伸动作。（）

3.体脂率是评估健康的唯一标准，BMI无参考价值。（）

4.运动时，糖酵解系统供能会产生乳酸，导致肌肉酸痛。（）

5.弹力带训练只能用于康复，无法有效提升肌肉力量。（）

6.女性因雌激素影响，增肌效率低于男性，但通过系统训练仍可显著增加肌肉量。（）

7.运动后补充蛋白质的“黄金窗口期”为30分钟内，超过此时限则无效果。（）

8.足弓塌陷（扁平足）会增加膝关节和腰椎的代偿压力。（）

9.动态热身的核心是通过快速伸缩复合训练（Plyometrics）提升肌肉弹性。（）

10.关节活动度（ROM）越大越好，无需考虑功能性需求。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述等长收缩、等张收缩（向心/离心）和等速收缩的区别，并各举1例。

2.分析“圆肩驼背”体态的常