老年人秋季养生.pdfVIP

健康月报 Jiankangyueba。 秋季夜晚时分，凉风习习，易受 “贼风”侵袭。如 “贼风”吹在 老年人秋季养生 熟睡者的头面部，翌 日清晨易得偏头痛，甚至发生 口眼歪斜流 q~tq． 涎；如 “贼风”吹在腹部，会引发腹泻；如 “贼风”吹在暴露于外的 肢体，还会使肌肉处于紧i长生『收缩状态，让人不能充分休息，导 长春中医药大学附属医院老年病二内科主任 杨丽华 致翌 日全身酸痛，困乏无力。故老年朋友入睡时一定要避风寒 而卧。 3．室内保持一定湿度 秋季易伤脏器及易 秋季气候干燥、风力大、空气湿度小，汗液蒸发得快，易使人 发疾病 出现口干、咽燥、便秘 、皮肤干裂 、毛发脱落等症状，故在生活中 秋季 ，按节气则从 要注意保持室内的湿度，及时适当地补充人体内的水分。保持室 立秋之 目始 ，至 “立冬” 内湿度时可以用湿毛巾擦室内的家具，室内还可养鱼、养花。 的前一 日止，包括立秋、 三、运动有度 ，寓收于爽 处暑 、白露 、秋分、寒露、 运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理 霜降六个节气。秋季燥 活动也随自然环境的变化，处于 “收养”的阶段，阴精阳气都处 气当令，易耗伤阴津，出 在内养收敛的状态，故秋季运动养生要顺应一定的原则。 现 口鼻、皮肤干燥等症 1．要适当 “秋冻” 状，同时气温开始下降， “秋冻”，既是顺应自然自我收敛的养生需要 ，也是预防疾 长春中医药大学附属医院老年 所以在秋季老年人养生 病的自我保健良方。老年朋友应当适当且有效的锻炼自身的抗 病二 内科主任 杨丽华 也一定要适应 自然界阴 寒能力，使机体逐渐适应寒冷的气候环境，以利于避免受寒等 气渐生而旺的规律和收 病症的发生。 藏之势，在 “养收”原则的基础上，来保养体内之阴气，做到养阴 2．要因人而异，选择不同的锻炼方式 防燥 ，以润养五脏。 老年人要掌握科学的运动方法，根据 自己的身体状况量力 秋季与五脏之肺相应，在五行中属金，肺的生理特点是喜 而行 ，适当地参加一些体育活动，强度应因人而异，舒适为宜， 润恶燥，故当燥盛时，肺首当其冲，感受其邪。因此，易发急慢性 如慢跑、散步 、打拳等，可使一切忧郁、惆怅顿然消失。 支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。 3、要锻炼适宜，防运动损伤 如何做好秋季养生保健 对于任何一种运动来说 ，运动强度都应适宜，避免动之过 一 、 情志有序，气降神清 剧，以防汗液流失，阳气伤耗。 秋季曰照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一 4．要保护肺气，增强机体抵抗力 派萧索的景象，老年朋友生活在这样的环境中，因景触清，往往 秋天气候多变，乍寒乍热，昼夜温差大，养生保健应注意保 会产生尤『郁 、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，既可加速 养