浅析肥胖大学生运动处方的制定.pdfVIP

2009年第 1期 牡 丹江师范学院学报 (自然科学版) NO．1，2009 (总第 66期) JournalofMudanjiangNormalUniversity TotalNo66 锐物质 ，把不必要的损伤减少到最低 限度． 青少年运动员大多处于成长期 ，骨骼发育 尚 3．6 要认真做好整理放松活动 未完全成熟 ，肌 肉力量不足，肌肉、肌腱、韧带附着 处容易发生损伤．在训练初期 ，应 向他们传授准备 每次训练后，应适 当安排一定 时间和规定一 活动的方法和手段，在加强技术训练的同时，要注 定 内容的整理放松活动．整理活动尽 量选择一些 意加强全身力量 的平衡训练．教练员应指导每个 使工作的肌群放松的练习．如剧烈赛跑后 ，逐渐转 队员学会训练前的 自我预防、训练中的 自我保护、 为慢跑和走，同时进行深呼吸、腿和臂屈伸 、放松 训练后的 自我放松和受伤后的 自我救助．教练员 摆动等．负重练习后 ，可 以做些肌 肉伸展 、牵拉练 要加强专业理论学习，提高训练的科学性、针对性 习和闭目轻跳 、失去重心走以及慢跑等．在整理放 和实效性．搞好运动场地器材维修与保养 ，每次进 松活动中还可采用气功 、心理暗示 、意念放松或播 行 田径训练或 比赛之前 ，都要认真做好场地 、器 放一些悠扬 、平静 、缓和但节奏鲜明的音乐 ．从心 材 、服装和鞋袜的安全检查 ，保障安全． 理上消除紧张 ，以“心放”诱导 “身松”，使机体达到 更快 的恢复． 参考文献 [1]张雪临．学生 田径作业伤情分析EJ]．体育与科学 ，1996(2)． [2]曲绵域．实用运动医学[M]．北京 ：北京科学技术出版社 ，1995． E3]陈永清．运动生理学EM]．合肥 ：中国科技大学出版社 ，i986． 编辑 ：文心 浅析肥胖大学生运动处方的制定 王忠波 (黑龙 江农业经济职业学院 ．黑龙江 牡丹江 157041) 摘 要：阐述 了肥胖的原 因、危害及运动对肥胖 的影响，给 出了适合肥胖大学生运动处方制定的程序 、原则 及 方 法 ． 关键 词 ：大学生；肥 胖；运动处方 [中图分类法]R365 [文献标识码]A [文章编号]1003—6180(2009)01—0058—02 大学生已进入生长发育 的最后阶段 ，这个 阶 24为超重 ，体重指数≥28为肥胖 ，男性腰围≥85 段的生长发育是否正常，体形是否匀称和健美，机 cm、女性腰围≥80cm 为腹部肥胖标准． 体新陈代谢的功能及各器官系统的工作效能 ，将 对其终生的身体素质产生重要的影响．多数肥胖 2 运动处方制定的程序 大学生生活方式处于静 态，且具有某些不 良生活 运动处方的制定程序不同 ，制定的运动处方 习惯，因而身体各项生理机能水平下降；肥胖大学 也不 同．在制定运动处方之前 ，应当按照一定 的程 生还会因 自己的体型而产生 自卑感 、焦虑、抑郁等