提高学校中长跑运动员成绩的有效途径.pdfVIP

维普资讯 警 练酉 提高学校l【】长跑运动员成绩昀有效箧径 口倪文智 一 、 制定符合学校课余训练 练手段 。 钟 。 特点的训练计划是搞好学校 中长 5、专项耐力安排 ，在准备期 3、400米以上的一E坡跑、台阶 跑运动员训练的依据。 比重一般，在竞赛期较大。 跑。 要根据学校的实际情况和竞 三、速度和速度耐力是提高 4 (600—700米快+200米慢)× 赛规律合理地划分训练周期 ，突 中长跑成绩的关键 3-4组变速跑。 出以专项为主，以提高运动成绩 (一)在各种不同距离的比赛 5、1000—12O0米反复跑 3 为 目标。一般全年可分为6～7个 中，速度有三种表现形式：一种是 次。 训练小周期 ，寒 、暑假作为两个补 绝对速度 ，表现为 10—60米行进 6、300--400米高抬腿跑 、后蹬 充周期。这样训练周期相对较短， 跑的成绩 ，可通过行进问计时取 跑。 灵活多变 ，符合学校教学与训练 后3O米的速度来计算。第二种是 进行问歇训练要注意： 的特点，使整个训练具有连续性 基础速度，可采用站立式起跑 100 1、在进行正式的间歇训练之 和系统性。 米计时来记取。第三种是相对速 前 ，必须做充分的准备活动 ，使心 二、耐力素质是影响中长跑 度，即短于专相距离 的段落速度。 率达 120次／分左右。 成绩的基础 相对速度可作为确定成绩指标的 2、进行 l0o一200米间歇跑时 耐力素质分为一般耐力和专 参考指数。发展中长跑运动员的 心率应达 17O—l8O次／分 ，但进行 项耐力。 速度 能力就是发展他的基础速 较长距离 600—1000米间歇跑结束 (一)一般耐力 ，就是有氧训练 度 ，运动员基础速度能力的提高 时心率应达 185次／分左右。 能力 ，即时间长 、速度慢 、慢度小 对发展他 的冲刺能力起决定作 3、进行步行或放松跑调整 的跑的能力 。发展一般耐力的主 用。发展运动员速度能力的主要 时 ，要使心率下降至 12 14o 要手段 ：长时间或较长时问进行 手段有： 次／分以后马上进行快跑。这期间 中等强度跑 ，如高于3O分钟 、心 1、跑 的专 门性练习，如高抬 的 问歇 时 间不 要 超 过 6o一120 率保持在 l3O—l7O次／分的持续 腿跑、后蹬跑、车轮跑等。 秒。随着训练水平的提高，间歇时 跑。少于3O分钟或心率高于 180 2、3O一100米加速跑、行进间 间要相应缩短 ，传统的间歇跑都 次／分的持续跑效果都不好。 跑 。 采用短距离段落，所以同样可改 (二)专项耐力 ，专项耐力洲 3、6 200米重复跑 、变速 变其结构 ，采用较长段落的快跑 ， 练，几乎每天都要进行 ，不能 中 跑 、接力跑。 但间歇时间可适当增加。 断，训练强度为8O一94％。发展专 4、借助外力的短距离跑 ，如