论乒乓球基本步法教学.pdfVIP

科 科1教l文I化 论丘丘、球基本步法教学 李 闯 沈阳理工大学 体育部，辽宁 沈阳 110000 摘 要：基本步法在乒乓球比赛中至关重要，在教学中也是难点，主要阐述乒乓球步法的分类，组合，培养步法的意识，以及专项身体素质的练 习及方法。 关键词：乒乓球；步法；分类；组合；身体素质 步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备 时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的 多；腿部的爆发力，主要是小腿以及脚腕的力 的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如 时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步 量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺 孔令辉、马林、金择珠、普里莫拉茨、瓦尔德内尔 法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧 等方法。 等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法 身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候， 4．2灵敏性：灵敏性与快速启动分开。可采 的研究是训练中关键的问题 ，特别是对青少年 侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找 用踢球、原地启动、左右启动来练习。要注意灵 运动员步法的培养尤其重要。 好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最 敏包括的两方面的速度：基本速度 动作速度和 1步法的分类 关键。然后还原要快，保护正手位的空档。 位移速度 和反应速度 ，而这两种速度的训练， 1．1单步：特点是移动简单 ，范围小 ，重心 2．4小碎步。小碎步是步法中尤其重要的一 必须以耐力为基础进行。对于反应速度的训练， 移动平稳，当来球离身较近时使用。动作方法是 种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的 必须使听觉和视觉的功能均得到提高。在进行 以一脚为轴心，另一只脚向前，后，左，右移动一 一 个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节， 基本速度训练时，采用2O秒以下或5分钟以上 步。身体的重心也随之落到移动脚上，挥臂击球。 在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的 的训练不会发生不 良影响。在采用 2O秒 一5分 1．2滑步：特点是移动范围较大，重心转换 击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的 钟的训练时，应发挥最大速度。 迅速，当来球离身较远时使用，移动后两脚距离 击球点。孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相 4．3柔韧性与调节性：柔韧性与调节性是在 基本不变 适合连续快速回击来球。动作方法是 当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧 跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员 两脚几乎同 向来球方向蹬地，几乎同时离地， 不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。 先天条件稍微差一些，通过后天的培养也可以 来球异方向脚先着地，同方向脚紧随着地，挥臂 小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心 使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习 击球 。 的稳定，利于启动速度。 等方法。 1-3跨步：特点是移动范围比单步大，当来 3培养步法的八种意识 4．4耐力：只具备一定的力量与爆发力是 球离身较远时使用，移动速度快，多用于借力回 运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意 不够的，耐力的练习可以用专项练习 多球 和 击。但 由于一脚移动幅度大，常会降低重心，不 识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连 长跑的方法。关于耐力练习，还可以通过两种方 易连续使用。动作方法是来球异方向脚蹬地，同 续意识三方面人手。 法改善心脏——肌肉系统的功能。即：耐力跑和 方向脚向来球方向跨出一大步，身体重心随即 3．1提前意识：提前意识是指对来球的位置 间歇跑。以前一些人认为不跑三分钟，就无助于 移至该脚另一只脚迅速跟上。 作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进 耐力的增强，现在人们则认为至少要跑五分钟， 1．4交叉步：特点是移动范围比其他步法 入击球位置。培养提前意识的方法是，要不断的 不发挥最大负荷能力的6O％，就不能增强耐 大，当来球离身较远时使用，适用于主动发力进 给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板 力 。 攻。动作方法是来球同方向脚蹬地，异方向脚向 球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会 4．5腰腹 ：腰腹的力量主要用于一些追身 来球方向跨出一大步，此时，在身前形成交叉状， 停顿，随时作出反应。在一点是要注意根据 自己 球的跑位上，需要腰的力量让位，也是很重要的 然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。 出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。 一 种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的 1．5结合步：特点是使用一种步法仍不能 在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。 伤病。 获得最佳击球位置时，即可用结合步来完成，移 3．2找点意识 ：找点意识与提前意识有些相 4．6爆发力：关于爆发力训练 ，要注意当爆 动范围比任何一种单一步法大。动作方法是在 似的地方，主要区别