跨栏运动员赛前训练及临场心理干预研究.pdfVIP

◇百家之言◇ 科技秘向导 2011年第08期 跨栏运动员赛前训练及临场心理干预研究 孙 健 (牡丹江市夏季训练项 目管理中心 黑龙江 牡丹江 157012) 摘【 要】随着跨栏项 目水平的不断提高，比赛竞争同时也是赛前准备、临场心理的竞争。本文就赛前运动员训练及临场心理指导进行分 析．并提 出相应心理干预措施。 【关键词】跨栏；赛前训练；临场心理；干预 1．跨栏运动特点 下午：(1)公园越野跑 20—30分钟；(2)柔韧性训练 ；(3)素质综合训 跨栏跑是带障碍的跑．是一项在固定条件 (栏高 、栏距、栏问步数) 练：1)上凳皮筋前摆 lO次 8组 ；2)跪撑 12次 8组 ；3)负最蝴蝶展翅 限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项 目。跨栏跑 20次 8组；4)负重直膝跳 100次 8组 。 (4)6o米小变速跑 4~g(2o 以时间记录成绩 ，距离短，竞争激烈，要求运动员精神高度集中，反应 米频率+20米步幅+20米频率) 速度快、动作速度快、移动速度快、保证技术稳定正确。跨栏跑正式比 3．临场指导与心理干预 赛项 目有女子 100米栏和男子 110米栏 ，男、女400米栏。本文以女子 在激烈的竞技场上．运动员的胜负在很大程度上取决于运动技术 少年 15岁乙组 1oo栏为例．论述运动员的赛前训练及临场心理干预 的完善程度 ，身体素质水平，赛前训练的科学安排。但不可否认的是， 对策。 仅靠这些还不能完全保证运动能够充分发挥 自己的潜力和水平。运动 2．赛前训练计划 员的心理素质特别是临场心理状态对比赛成绩起到至关重要的作用 针对运动员的实际情况．有计划、有 目的、针对性强的实施赛前训 以省十二运会女子少年 15岁乙组 100米栏冠军的临场心理干预 练．有利于在比赛中扬长避短 ，更好的发挥出运动员的竞技水平。以省 为例 ： 十二运会女子少年乙组 100米栏冠军的赛前训练为例 ： 3．1在比赛中碰到失误和不可预知的困难在所难免 2．1运动员分析 参加女子少年 15岁乙组 100米栏比赛时．同组有两名实力相当 这名运动员特点是力量好。有冲劲，跨栏向前性好，基本功扎实 ， 的竞争对手与其争夺冠军．预赛与其中实力较强的选手同分一组．以 栏感好 ．但最大的软肋是平跑速度慢．与主要竞争对手差距达到 1秒 15．45秒落后0．05秒的成绩列小组第二，预赛结束后总排名第二。预 左右．起跑慢，后程耐力不足，后三个栏降速明显 ，比赛 中不跑直线，向 赛后．该名运动员反应已尽全力去拼了．没有获胜．对下午即将到来的 左偏 决赛有些灰心 ．情绪消沉 为了让她重回信心 ．结合预赛参赛的全过 2．2赛前训练计划 程．分析原因是由于该运动员年龄小．首次参加省运会大赛，想赢怕输 周一：上午 ：f1)起跑上一个栏技术训练 20分钟 ，根据其身高、腿 的思想包袱重．不能集中精神．在做准备活动的过程中，总是慢半拍 ， 长、跑步特点量身定制八步起跑上栏跑步点．并摆上标志物让她按照 不积极．在气场上输给对手 在发令员喊运动员上道时鞋带还没有系 步点进行练习 步点熟练后加强起跑反应与加速跑快节奏训练及起跑 好．比赛时没有把身体充分调动起来 ．造成起跑反映慢于对手 ，没有发 反应心理模仿训练。f2)素质综合训练：1)跪撑 l2次 4组；2)跪髋：l5 挥出自己真实竞技水平 次 4组：3)负重直膝跳 100次 4组。 3-2优秀运动员不在于有没有失误．而在于有没有放弃．更重要的 下午：速度训练：(1)60次快速高抬腿 4组 ；(2)五级跨步跳进沙坑 是在于敢不敢赢 {8组；(3)20米行进间跑 4组；(4)JJI]速跑 4O米 、6O