浅谈少年花样游泳运动员训练的指导要点.pdfVIP

第21卷第3期 体育科研 Vo1．21 No．3 2000年9月 Sports ScielICe Research Sept．2 000 浅谈少年花样游泳运动员训练的指导要点 lj 潘 乐木 U 摘 要 通过多年业余花样游泳训练的总结，对11—1 2岁、1 3—1 4岁年龄组运动员基础训练的指导要点进行探讨。 关键词 少年运动员 花样游泳 训练 The Study on Guiding Main Point of Amateur Figure Swimming’S Training PanLe Abstract Through the sum up the training of amateur figure swimming many years，carry out a probing into guiding main point of young players foundation training． Key words young player figure swimming training 1 前言 花样游泳是一项集游泳、技巧、体操、音乐、舞蹈于一体的竞技体育项目。中国于1 983年开始展开这个项目， 目前已进入世界杯、世界锦标赛、奥运会的前六名。运动技术水平能在十几年内飞速提高，原因是多方面的，其中最主 要的是加强科学选材和循序渐进的教育方针。早期选材、早期训练、多年培养是其基础。本文通过多年来业余花样游泳 训练的总结，对1l一1 2、1 3-14岁年龄组运动员基础训练的指导要点进行探讨。 2 训练任务和指导思想 2．1 11—1 2岁年龄组 2．1．1 训练任务 (1)通过综合性评定，进入二级选材。 (2)培养顽强拼搏的意志品质及集体主义精神。 (3)加强游泳训练，达到游泳二级水平标准。 (4)在全面身体训练的基础上，逐步加强专项素质训练，发展有氧耐力和肌肉力量，进一步提高柔韧、协调、灵 敏、平衡、时空感等综合素质。 (5)学习基本动作c组规定动作，学习连接技术，进行组合练习。 (6)加强舞蹈训练，提高表演力。 2．1．2 训练指导思想 贯彻一般身体训练与专项训练相结合的原则，逐步进入专项训练，发展专项的有氧代谢能力，陆上训练以发展柔韧 素质，时空感觉，协调性和肌肉力量为主。注意同步的练习。在舞蹈训练中可进行一些组合训练。 2．2 1 3—14岁年龄组 2．2．1 训练任务 (1)增强比赛意识，树立自信心。 (2)在加强有氧训练的基础上，逐步发展无氧能力。 (3)加强专项素质训练，提高专项耐力和专项力量。 (4)全面掌握规定动作，提高连接技术，进行自选组合训练。 (5)提高艺术表现力，掌握多种表演风格。 2．2．2训练指导思想 专项素质比例有所增加，增加水上训练和一般花式游泳训练，主要发展专项耐力专项能量代谢能力和提高花样游泳 划水的力量和效果。陆上训练突出肌肉力量训练，以次力量练习为主。在专项训练中，要求规定动作清楚、准确、伸展、 高位、控制力强。提高自选组合练习，强调多人的同步和配合训练。提高舞蹈训练中的各种表演能力。 3基础训练的指导要点 ·上海跳水池 上海 200031 第3期 潘乐：浅谈少年花样游泳运动员训练的指导要点 3．1 11—1 2岁年龄组 3．1．1 技术训练 基本动作和低难度规定动作是技术教学重点。基本姿势和基本动作要建立准确的造型和匀速，并逐步提高稳定性。 规定动作的教学要遵循由易到难，由分解到完整的原则，强调动作的准确性，注意掌握动作的衔接、划水方法、换手时 机等，利用池边、浮具或录像等器械或手段，或在同伴帮助下学习和体会动作。 基本连接技术要注意转换动作时的划水路线和身体的移动方式，要求流畅、圆