办公人员颈肩腰腿痛_培训课件.ppt

第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。 治疗的误区 1、 盲目按摩 很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正规医院找专业医生。 2、症状稍缓停止治疗 许多颈肩腰腿痛患者治疗后感觉自己的症状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后颈肩腰腿部又会酸胀、疲劳，活动受限，病情反而加重。坚持按疗程治疗是关键。 3、打死也不做手术　　 如果您已经出现了明确的定位体征，如行走不稳、偏瘫、跛行、肌肉萎缩等，经过正规系统的保守治疗无效果，临床检查有确切的致病机制，可以进行手术解除各种压迫因素。因为受压时间越久，恢复就会越慢，甚至还有永久丧失功能的可能！ 健康格言 必须明白：是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。！ 健康格言 年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康！ 健康 “ 1 + 0 ” 工程 健康 事业 财富 爱好 亲情 爱情 复习颈椎操 颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨； 颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌；? 颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右耳触抵右肩；勿抬肩。 颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右肩。 抱肩运动：站立位，双手抱肩。 十点十分：站立位，双手向上打开成120°，目视前上方。 上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范围进 行。如动作不到位，可通过练习逐步提高。 （一）柔韧性练习 后伸抗阻练习：双手十指交叉环抱于头后，使头颈后仰同时以手抵抗，保持约十秒，放松； 前屈抗阻练习：双手掌置于前额或托下颌，使头颈前屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松； 侧屈抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松； 旋转抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；上述抗阻练习每日每组可进行3-5次。 扩胸运动。 耸肩运动：站立位或坐位，双肩同时做上提、后旋动作，可连续做5～10次，1～2次/天。 （二）肌肉力量锻炼 “米”字操：站立位，双臂自然下垂，头部做前屈、后伸、左右侧屈动作，慢慢活动到极限，坚持3秒，慢慢复原。 左右转颈：站立位，双臂自然下垂，头部向左右旋转，慢慢活动到极限，坚持3秒，慢慢复原。 （三）颈椎协调性的锻炼 颈椎病患者在治疗的同时，配 合适当的功能锻炼，可以促进病情 早日康复。 功能锻炼的注意事项 从发病开始，功能锻炼贯穿始终，不同时期选用不同的方法，循序渐进，持之以恒。 动作要缓慢柔和，切忌动作过快。 注意力要集中，防止肌肉不协调，引起损伤。 颈椎间盘突出症患者切忌颈部大幅度划圈，左右快速旋转、后仰等，易撕裂纤维环，压迫脊髓。 老年椎动脉硬化患者，过度后仰可造成脑部缺血。 椎管狭窄患者切忌头快速屈伸。 椎体失稳患者做“米”字操时速度宜慢，严重失稳忌做“米”字操。 椎动脉型颈椎病慎做左右旋颈。 谢谢！ 祝您健康！ 办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗 在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，通过疼痛门诊就诊病人的统计发现，近些年来疼痛性疾病在此类白领阶层中呈逐年增高的趋势！ 为什么在如此优越的工作和生活条件下还会患这些疾病呢? 通过对病因的分析，我们认为导致白领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。 白领阶层所患颈肩腰腿痛性疾病的病种和症状也有其特殊性。 主要表现在以下几个方面： 头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全