美博士慢跑让烦恼烟消云散.pdfVIP

健康快撼妻秉蓑】鐾鍪霎麦蓑拳蓑毽鎏喜耋燃蕊黧篇萋豢警慧禁鬻錾嘉冀嚣誊甓銎霪爹j“ 醚酗：鬯堕一绳塑堕王压达 慢跑是老少皆宜的一种运动方式，它不仅可以燃 烧热量，还能提高情绪和抵御疾病。进行慢跑没有任 何条件限制，但锻炼者却可以从中获得不少益处。以 下提供的训练方案简单易行，可以收到减轻体重的效 果。 根据“跑遍全美”这一组织的统计，1987年参与 跑步这一运动的女性从79．1万人增加到2007年的 440万人。为什么跑步会有这么大的吸引力呢? 根据这一组织对8000名跑步者所做的民意测 验，参与慢跑的女性认为这种运动可以握造出优美的 体形，减轻压力，达到健身健美的目标。这些仅仅是慢 跑众多好处中的一部分。这项运动最吸引人之处还是 在于任何人都能参与。慢跑不需要任何特殊的技能、 一一一一一一一一一一一一一’一一一一一一一_一一一一一一一一一一一一一一一一一一 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一-一一一编译●臧恒佳 美博士：慢跑让烦恼烟消云散 高价的运动器材和设备，也不需要运动员所具备的天 为：跑步能让人的胳膊、大腿和呼吸形成稳定一致的 赋和任何好的遗传基因。它所需要的仅仅是一双舒适 韵律，最终让大脑进入冥想状态，摆脱所有的压力(各 的鞋子和一定的决心。对于那些意志不够坚定的人来 种烦恼都会烟消云散)。 说，这项运动还是有些让人望而生畏。 尽管跑步有着这么多的好处，也有一些批评家认 在健身房的脚踏车上锻炼的人或是观看跑步比 为跑步会残酷无情的对膝盖造成巨大的冲击力，导致 赛的人都会很欣赏跑步者所拥有的骄人体形。跑步是 慢性后背疼痛和形成皮肤皱纹。但是，权威专家认为 在没有任何帮助的前提下努力移动自身的身体重量， 跑步带来的好处要远远超出它的缺点。《解剖学期 这种运动比任何其他运动所要燃烧的热量都要多。举 刊》上最近的一篇研究显示：跑步不会增加得骨关节 个例子来说，一个平均体重为140磅(约63公斤)的炎的风险，也不会因为软骨受损而导致疼痛和臀部与 女性如果以每英里10分钟的速度跑步一个小时，会 膝关节的炎症。它更不会对后背形成损伤。《美国南方 燃烧掉512千卡的热量；而进行一个小时的普拉提运医学期刊》上的一篇文献回顾显示：由于跑步能增强 动会燃烧掉384千卡的热量；散步一个小时会燃烧掉肌肉和韧带的力量，冈此实际上它对这些部位能起到 225千卡的热量；游泳一个小时会燃烧掉448千卡的保护的作用。至于跑步形成的重力压力是否会导致皮 热量。因此，进行慢跑这项运动很容易把体内多余的 肤松弛和形成皱纹，运动生理学家汤姆·霍兰德认为 脂肪转换为精瘦的肌肉。所以，跑步者不仅拥有让人 这是一个误区。跑步者有时看上去像是饱经风霜的原 妒忌羡慕的大腿，他们的整个身体看起来都非常匀称 闪在于他们的身体脂肪含量很低，身段显得更纤细； 协调。 由于他们经常在太阳底下运动，所以皮肤看上去会有 赶紧参号慢跑这项运动吧!它会使你长寿和保持 老化的感觉。在跑步前半个小时抹上防晒系数为30 健康。斯坦福大学的研究者发现经常跑步的人与同年 的防晒霜就会起到保护作用，避免看上去皮肤像皮革 龄的健康成年人相比，早死的可能性会降低39％。身 那样粗糙。 体的各个系统都会从跑步中受益。更多的研究显示跑 跑步需要什么样的装备呢?专家认为至少要花上 步可以预防心血管疾病、糖尿病、代谢综合症、骨质疏 75美元买上一双质量较好的跑鞋。乔治·华盛顿大学 松症，甚至还有预防癌症的效果。2009年出版的《力医疗中心的临床外科助理教授斯蒂芬·普瑞巴特通过 量和健身训练期刊》上发表的研究显示跑步能像力量 研究发现：不合适的胶底运动鞋会导致跟腱疼痛、脚 训练一样增强骨骼的力量。 后跟疼痛、膝盖疼痛和小腿骨折。对于参与跑步的女 跑步除了能够让人从身体上受益以外，还能提高 性来说，还要选择一副合适的乳罩。一项研究显示：跑 精神健康的水平。2008年在美国进行的一项研究显步会让乳房上下移动8英寸(约20厘米)。要选择一 示：大脑区域内与情绪相关的部位在锻炼之后会充满 副能单独支撑每个乳房的罩杯，这样才能减少上下跳 让人感到舒服的激素。西弗吉尼亚大学的运动心理学 动的弹力，更好的支撑起乳房。当选择乳罩的时候，适 顾问和运动训练