运动，抑郁糖友的良方.pdfVIP

DIABE TES NEw w0RLD ． … … I动感地带 ≯马车蝙 手‘，这五匹马是：血糖 欢运动的，可是得了糖尿病以 下降。 囊监测 营养 运动、心理以及药 后，反而不运动了，处于负性情 6．反复出现想死念头，自杀。 ≮物 老刘在那里犯愁了，得了这 绪状态。 7．失眠、早醒或睡眠过多。 ≮个病 『_I辈子也不能摘帽子，每 8．食欲不振，体重明显减轻。 天睡不着觉 ，至于运动更是没有 抑郁离你有多远? 9．性欲明显减退。 纳入生活计划。这时，一位专家 抑郁是一种负性、不愉快 其中2、3、5、8、9这几项 告诉他。需要看看心理医生了。 的情绪体验，是以情感低落、哭 是糖尿病本身就有可能存在的症 经过诊断，他患有轻度的抑郁 泣、悲伤、失望、活动能力减 状，以至于医生或个人难以判断 症，如果只注意血糖的高低，忽 退，以及思维、认知功能的迟缓 是抑郁症还是糖尿病，或者两者 略心理治疗，血糖的控制难度很 等为主要特征的一类情感障碍， 都有。如果经过心理医生诊断患 大。 一 般需根据下述标准进行诊断， 有中度以上的抑郁症，最好在按 越来越多的研究文献报告： 同时注意不要将正常的情绪波动 医生医嘱服用降糖药的同时服用 糖尿病患者合并抑郁症的几率不 看成抑郁障碍，也不要将抑郁症 抗抑郁症药物。如果只是轻度或 小，有报道15％～60％不等。就是 视而不见。 怀疑伴有抑郁症，最好的方法是 说大约有1／6甚至到1／2的糖尿病 抑郁是以情绪低落为主要 运动。 患者会患有抑郁症或焦虑症。抑 特征，表现为闷闷不乐或悲痛欲 郁症将直接影响糖尿病患者治疗 绝。持续至少2周。并且造成一定 运动，治疗抑郁的良方 程度的社会功能影 一 位外国专家回顾了30年来 响，另外还需伴 1 04项研究结果显示。对于抑郁和 有下述症状中的4 焦虑控制作用与体育锻炼效果有 项： 关： 1．对日常生活丧失 ◇运动时间最好要长于20分钟 兴趣。无愉快感。 ◇渐进性放松练习一样有效，如 2．精力明显减退， 瑜伽、健身气功和柔韧性牵拉等 无原因的持续疲乏 ◇活动量较大的锻炼比放松效果 感。 更好’ 3．精神运动性迟滞 ◇无氧运动不能降低焦虑 或激越。 ◇一次性和长期有氧锻炼都有效 ◇10周以上的锻炼效果更好，并且 欢某种运动，如乒乓球、跑步， 是非常有效的。 停止后效果可持续数周 那就很好，一旦他运动2个半月 3．及时总结：在医生或健康