初学蹲踞式起跑常见问题及对策.pdfVIP

五、抢跑 2．反复练习蹬离地面或起跑器的起动动作。 3．反复练习起动时前后腿的蹬摆动作。 (～ )产生原因 4．利用胶皮带做抗阻力起跑练习或进行双人抗 1．存在侥幸心理，有意猜枪起跑。 肩的阻力起跑练习。 2．“预备”姿势时，身体重心过分前移，手指 和手臂支撑不住。 七、两臂前后摆动无力 3．心理紧张，无法控制动作。 (一 )产生原因 (二 )纠正方法 1．忽视了上肢摆动在起跑加速过程中的作用。 1．练习时，有意变化从 “预备”到 “鸣枪”的 2．上肢摆动技术不规范，用力方向不正确。 时间间隔，养成听枪起动的习惯。 3．上肢肌肉过于紧张，不能快速协调配合摆 2．规范 “预备”时的身体姿态。 动。 。 3．加强上肢、肩、腰部力量的练习 (二 )纠正方法 4．采用心理暗示法放松紧张情绪，控制住动 1．规范摆臂技术动作，明确摆动方向。 作。 2．反复进行上、下肢蹬摆的配合练习。 六、腿部蹬伸无力 3．给上肢施加一定阻力(两臂系胶皮带或双手 持哑铃)进行摆臂练习。 (一 )产生原因 4．以肩为轴的快速放松摆臂练习。 1．起跑 “预备”姿势时，臀部抬起过高。 5．手持纸筒进行原地或跑动中的摆臂练习，着 2．两脚掌没有蹬紧地面或起跑器。 重练习上肢肌肉和肩、肘、腕关节的放松与协调用 3．起动时，前后腿蹬摆配合不协调。 力的配合能力。 (二)纠正方法 1．“预备”姿势时，调整两膝关节角度，使 八、起跑后加速跑时上体过早抬起 “预备”姿势处于最佳用力状态。 (～ )产生原因 1．起动加速跑时，腿蹬地向上用 ◇