第七章-情绪管理与~1.ppt

第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力 第七章 情绪管理与压力应对 第一节 情绪与情商 第二节 情绪与健康 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 第四节 压力应对 情绪 是什么 一、情绪概述 （三）情绪的种类 情绪是多种多样的，依据其发生的强度、持续性、紧张度可分以下三种状态： 1、心境 2、激情 3、应激 1、心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 2、 激情：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常 由特定的对象引起 3、 应激：在出乎意料的危难或紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用 二、情商 情商（简称EQ )，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质 。 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会导致人体明显的抗体变化和生理状态改变，降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病与其不良情绪有很大关系。 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调 一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系 二、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪 二、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪 一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响,使行为反应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。 二、大学生健康情绪的培养 1. 认知情绪 （1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。 （2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。 （3）寻找解决不良情绪的方式。 二、大学生健康情绪的培养 2. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法： （二）管理情绪  1. 调节和控制情绪的技巧 “酸葡萄心理” （6）让你的情绪放松 ② 音乐疗法 催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 A是指发生的事件，B是对这事件的看法、解读，C是所引起的情绪和行为的后果。同样的A，由于不同的B，会有不同的C。 举一个生活中的例子帮助大家理解，