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营养与亚健康 讲师：王帅 亚健康 什么是亚健康？ 世界卫生组织将机体无器质性病 变，但是有一些功能改变的状态 称为“第三状态”，我国称为“亚 健康状态”。 。 亚健康 你是否“亚健康”？ 1、失眠或睡眠不好 2、食欲不好或消化不良 3、心情不佳或情绪易起伏 4、容易感冒或经常口腔溃疡 5、易疲劳不想动 6、便秘 7、指甲竖纹或半月牙消失 亚健康 一定要有预防意识！ 《黄帝内经》有曰： “圣人不治已病治未病，夫病已成 而后药之，乱已成而后治之，譬犹 渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？” 亚健康 城市中常见亚健康现象 轻度身 心失调 亚健康 潜临床 前临床 婴幼儿亚健康 一、常见临床表现 1、 面色发黄、消瘦 2、胃口差、消化差 3、体质差、发育迟缓 4、睡觉出虚汗、磨牙 亚健康 婴幼儿亚健康 二、原因及预防 1、孕期营养不良 2、母乳喂养不当 3、缺乏营养和锻炼 亚健康 青少年亚健康 一、常见临床表现 1、长期疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力 2、经常性感冒或无名低热； 3、注意力难以集中，感觉迟钝，记忆力减 退，学习成绩明显下降； 4、情绪不好，烦躁不安，破坏公物； 5、淋巴结肿大，便秘，食欲低下。 亚健康 青少年亚健康 二、原因及预防 1、过重的心理负担 2、不良的生活环境 3、过度的学习和娱乐 4、不良的营养状况 亚健康 成年人亚健康 一、常见临床表现 1、浑身无力、容易疲倦、嗜睡 2、头脑不清爽、思维涣散 3、失眠、头晕、头痛、心烦意乱 4、压抑感、颈肩酸痛、腰膝酸痛 5、情绪不稳定、易怒、坐立不安 6、眼睛疲劳、视力下降、耳鸣 7、胃闷不适、便秘 8、手足发凉、脱发 亚健康 成年人亚健康 二、原因 1、工作压力过大 2、生活环境 3、营养状况不理想 4、缺乏锻炼 亚健康 成年人亚健康 三、远离亚健康的“四大基石” 1、合理膳食 2、戒烟戒酒 3、适量运动 4、优质睡眠 亚健康 老年人亚健康 一、常见临床表现 1、心多疑 2、脾气怪 3、思维呆 4、行为懒 亚健康 老年人亚健康 二、原因 1、性格内向，文化程度偏高者； 2、遇事爱计较，个人经历复杂者； 3、夫妻一方离世，家庭成员复杂者； 4、无子女或与子女分开居住者。 亚健康 老年人亚健康 三、预防措施 1、提高保健意识 2、增加户外锻炼 3、多参加群体活动 4、培养个人爱好和兴趣 亚健康 亚健康综合预防 1、注意营养均衡 2、学会管理情绪、调节压力 3、保证充足且优质的睡眠 4、加强锻炼意识并坚持体育锻炼 亚健康 营养调养亚健康 1、压力大时适当补充维生素B族和C 2、精力不足时适当补充维生素B族和 蛋白质 3、根据工作和学习环境适当饮用保健 养生茶饮 4、失眠多食热牛奶，少饮咖啡和茶 亚健康 亚健康理疗面面观 1、健身中心、瑜伽会所等 2、中医推拿按摩馆 3、桑拿中心、汗蒸房 4、美容院 5、“心灵成长”机构 6、新奇发泄类 亚健康 古人看“亚健康” ——“以酒为浆，以妄为常” ——“故阴阳四时者，万物之始终 也，死生之本也，逆之则灾害生， 从之则苛疾不起，是谓得道。” 亚健康 古人看“亚健康” ——“志闲而少欲，心安而不 惧，形劳而不倦，气以从顺， 各从其欲，皆得所愿。 亚健康 结束 谢谢大家！ 亚健康