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个性化阳光体育运动研究与开发 　　摘 要：“阳光体育运动”的启动意味着国家对学校体育工作有了要求更高、目标更明确的规定。在农村普通高中体育教学中贯彻阳光体育理念，开展个性化阳光体育运动，将对高中体育课程改革产生深远的影响，并且更进一步促进高中体育课程资源的合理开发与利用。 　　关键词：个性化；阳光体育；开发；研究 　　笔者从小体弱多病，体质很差，体能也差。在朋友的引领下，六年前才开始锻炼身体。开始仅仅是散散步，每天一小时四公里左右。慢慢地，体质变好了，体能也上去了。到现在，基本上每天早上慢跑五公里，其中慢跑最长的一次距离是半程马拉松――21公里；步行也从每次十里达到一天可走一百里.今年四月二十日和二十一日，笔者参加了“2012’湖南百公里毅行”，两天时间成功地从长沙走到湘潭，再走到株洲，并且没有感觉十分辛苦。近两年，笔者还参加了骑自行车和周末爬山等活动。通过广泛地参与各种运动，笔者感觉如今身心状态很好，能以更积极的情绪、更专注的状态投入到日常的工作和学习当中。于是在笔者的倡导下，我校逐渐推广“阳光体育运动“，并且对其进行了个性化的研究与开发，使之呈现出运动方式大众化、参与对象广泛化、体育教学创新化的特点。 　　一、运动方式大众化，增强我校开展个性化阳光体育运动的可实行性 　　我校在开展个性化阳光体育活动时，注意根据学校实际情况，针对学生这个特殊群体，因地制宜，采取易于开展、易被接受、易于坚持的大众化运动形式，增强活动推广的可行性，致力于实现既锻炼学生的体魄、锻造学生的品格，又让学生能充满激情，以更好的状态投入到学习当中。我们的主要做法如下： 　　（一）推广步行健身运动 　　“走为百练之祖”，走是一种最简洁、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说：“饭后百步走，能活九十九。”可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是最适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。作为参考，一般来说，运动医???研究的结果认为：步行速度每分钟达133米，这是最好的有氧运动，对健身效果最佳。需要注意的是，正确的健身步行步幅比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加强。锻炼可每日或隔日一次，最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所；时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。 　　（二）普及慢跑健身运动 　　现在健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”。慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。跑的速度不宜太快，不能快跑或冲刺，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢性病者跑的速度还可适当慢些，时间也可短些。慢跑锻炼可以根据个人对运动量的自我感觉，以不产生过度疲劳为宜，采用每日或隔日的锻炼形式。 　　（三）提倡登楼梯健身运动 　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。参与者既可是精力充沛的年轻人，也可是年迈体弱的中老年人。美国健康学权威肯尼斯?库珀的研究结果也表明，一个人如果坚持每天爬五层楼梯，即可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。登楼梯的形式多种多样，一般健身主要采用走（爬）、跑、多级跨越和跳等形式，锻炼者可根据自己的身体的健康状况和环境条件，选择个人适宜的锻炼方式。 　　二、参与对象广泛化，突出我校开展个性化阳光体育活动的关注重点 　　我校在阳光体育运动开展过程中注重全民参与的同时，突出三个关注重点，即关注全体学生、关注特殊学生、关注学生全程运动。 　　（一）关注全体学生 　　就是关注在校的所有学生，不让任何一个学生掉队，让每个学生都能高高兴兴、快快乐乐的到阳光下，走进操场，参加锻炼。学校动员全体教师和学生一起参与活动，学生在全体教师的带领下都能积极地参与到阳光体育活动中。学校的各项评比也都是以全员参与为主，运动会也是让所有的学生参与比赛。在活动和比赛中，体育组教师会根据季节的不同专门为一些特殊学生安排一些适合他们的游戏和活动内容。 　　（二）关注特殊学生 　　在关注全员的同时，最需要关注的还有三类特殊群体，即体质较弱的学生、肥胖学生和体优学生。关注特殊群体很好地落实了新课程体育教学的理念，有助于实施个性化教学。 　　1.肥胖学生。为了让肥胖学生也和正常学生一样活跃在阳光下，活跃在操场上，激发起他们的运动兴趣，全体教师一起拿着学生的名单，逐个分析，对症下药，研究方法与对策，并在体育教学和活动中运用。首先是帮助他们克服心理障碍。根据实际情况，了