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PNF牵拉法在柔韧素质训练中应用研究 　　摘要：文章以武汉体育学院武术学院2013级散打专业学生为研究对象，运用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法对PNF牵拉法在发展柔韧素质方面进行应用研究。通过PNF牵拉法与静力拉伸法的对照性实验研究，归纳出PNF牵拉法与静力拉伸法都能提高柔韧素质，PNF牵拉法在提高柔韧素质方面比静力拉伸法的效果更加明显，而且有一定的可行性。 　　关键词：PNF牵拉法 柔韧素质训练应用 　　中图分类号：G85 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（ 2015 ）01-0045-03柔韧素质是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。它与关节结构及其周围组织、年龄、性别、肌肉温度及其他相关因素有关，是体能的重要组成部分。肌肉伸展的方法主要有三种：静力性伸展法、动力性伸展法、PNF牵拉法。PNF（ ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation）译为本体感觉神经肌肉促进法，也有部分康复医学文献译为促通疗法，是一种多方面的运动治疗方法，20世纪40年代由Herman Kabat医生发明的，最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗，被证实菲常有效，直到近年以来，PNF法在正常人和运动员中的运用才被运动医学界关注，主要被用于改善身体的柔韧素质，然而目前相关研究还不太多。实验以两种伸展方式为手段，对比两种方法对健康人柔韧素质的影响，为运动实践提供实验依据。1 研究对象与方法1.1研究对象 　　武汉体育学院武术学院2013级散打专业学生40人，其中男30人，女10人。1.2研究方法本研究主要采用文献资料法、实验法、问卷调查法和数理统计法进行研究。2 结果与分析2.1坐位体前屈、两腿前后劈叉、转肩的实验结果与分析2.1.1坐位体前屈数据分析 　　坐位体前屈是评价人体柔韧素质的主要测试指标，八周伸展实验前后两组受试者坐位体前屈测试结果见表1。从表l可以看出，经过八周实验两组受试者的坐位体前屈成绩都有提高，静态伸展组的活动范围平均提高不到1厘米，而PNF组的活动范围平均提高了近3厘米。只从实验前后平均值增长幅度看，PNF组增长幅度远高于静态伸展组。再由T检验可以得出，实验前后PNF组改善坐位体前屈的效果显示非常显著差异（p0.01），而静态伸展组实验前后显示显著差异（p0.05），这就说明静力性拉伸的确提高学生坐位体前屈的成绩，但是成绩提高幅度不大；PNF牵拉不仅提高了学生坐位体前屈的成绩，而且取得了非常显著的进步。经过数理统计分析，八周伸展实验前后两组受试者两腿前后劈叉测试结果见表2。通过两组数据比较可以得出，八周实验两组受试者的两腿前后劈叉成绩都有提高，静态伸展组的活动范围提高不到1厘米，而PNF组的活动范围提高了大约3厘米。但从实验前后平均值增长幅度看，PNF组增长幅度远高于静态伸展组。再由T检验可以得出，实验前后PNF组改善两腿前后劈叉的效果显示非常显著差异（p0.01），而静态伸展组实验前后显示显著差异（p0.05）。这说明静力性拉伸的确提高学生两腿前后劈叉的成绩，但是成绩提高幅度不大；PNF牵拉不仅提高了学生两腿前后劈叉的成绩，且取得非常显著性的进步。2.1.3转肩数据分析 　　经过数理统计分析，八周伸展实验前后两组受试者转肩测试结果见表3，从表3可以看出，经过八周实验两组受试者的转肩成绩都有提高，静态伸展组的活动范围提高不到1厘米，而PNF组的活动范围提高了近3厘米。但从实验前后平均值增长幅度看，PNF组增长幅度远高于静态伸展组。南T检验可以得出，实验前后PNF组改善转肩的效果显示非常显著差异（p0.01），而静态伸展组实验前后显示显著差异（p0.05）。这就说明两种伸展练习都可以提高受试者转肩的成绩，且PNF组提高的幅度远大于静态伸展组。综上所述，PNF牵拉法和静力性拉伸法都能改善人体柔韧素质，但是PNF牵拉法在训练中比静力性拉伸法更能发展学生的柔韧素质，效果更加明显。2.2 PNF牵拉法在柔韧素质训练中的可行性分析通过对40名实验对象进行问卷调查发现：PNF牵拉法对提高柔韧素质和学生的积极性，培养学生之间团结协作精神均有良好的作用。由于该方法容易被掌握，而且是在两个人的配合下完成，所以在练习时受到许多同学的欢迎，显示了其可行性，应该在各个运动项目的准备活动中运用。2 3 PNF牵拉法与静力拉伸法在发展柔韧素质方面的比较与分析 　　表1、表2、表3表明：实验前两组学生的三项柔韧素质成绩平均值基本上没有差异，经T检验，均没有显著差异（P0.05）。实验后两组的三项柔韧素质指标成绩相比，平均成绩PNF组好于静态伸展组，经T检验，均差异非常显著（P0.01），说明实验后三项柔韧素质指标成绩PNF组与