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太极拳锻炼对中老年身心健康影响 　　摘要：为了研究太极拳锻炼对中老年身心健康的影响，本研究将太极拳锻炼人群与慢跑类锻炼人群的整体健康状况及非锻炼人群的健康状况比较，本文选用康奈尔医学调查问卷对中老年太极拳组、中老年慢跑人群，以及中老年非锻炼人群进行调查。结果发现太极拳锻炼并不是能够提高所有系统的功能，只是在部分功能是具有较显著的效果；太极拳锻炼是一个长期的过程，在短期内没有明显的效果。太极拳锻炼是终身锻炼的良好运动方式。 　　关键词： 太极拳 身心健康 影响 　　【中图分类号】G852.11 　　1.太极拳锻炼对部分生理指标的影响的数据分析 　　运用康耐尔医学调查问卷，对老年人的太极拳锻炼人群、慢跑锻炼人群、非锻炼人群进行调查，每组人群分别发放100份调查问卷，经筛选剔除不合格问卷，太极拳人群有效问卷96份，慢跑人群94份，普通人群组90份。经过数理统计，其情况如下。 　　1.1.太极拳对呼吸系统的影响 　　通过调查问卷的数据整理分析，太极拳组锻炼人群的呼吸系统健康状况都不同程度的好于其他组，太极拳锻炼人群康奈尔指数仅为1.11±1.59，慢跑人群为1.6±1.52，P0.05；非锻炼人群的康奈尔指数则为 2.27±1.36，P0.01，太极拳锻炼组与慢跑组之间的康奈尔指数差异具有显著性，与非锻炼人群之间差异据高度显著性；所以，太极拳锻炼促进呼吸系统功能方面具有一定的作用。 　　太极拳一般采用腹式呼吸（即所谓“气沉丹田”），这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应注意自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合。呼吸是根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化自然配合。太极拳运动通常采用缓慢、深长的腹式呼吸，通过加大横隔肌的升降和胸廓的开合，可以促进肺组织弹性增强，增加肺泡通气量，减少呼吸频率，使呼吸差变大，从而改善肺换气能力，提高气体交换效率。 　　1.2 太极拳对心血管系统的影响 　　太极拳锻炼组心血管系统的康奈尔指数为0.88±1.01，整体键康状况非常好，慢跑组的康奈尔指数为1.46±1.12，两者之间的P0.01，差异具高度显著性，同是锻炼人群，因为锻炼方式的不同，在内心血管系统的康复和保健功能上具有不同的效果，非锻炼人群的康奈尔指数为3±1.15，P0.01，太极拳组的心血管系统健康水平明显高于普通组人群。这说明太极拳在提高心血管系统功能方面具有比慢跑项目好，对于非锻炼人群效果更加明显。 　　心血管系统的功能是通过心脏收缩舒展活动和血管运输，将血液持续不断地灌注全身各器官和组织，保证组织细胞所需要的氧气、营养物质供应，排除代谢过程中产生的废物，从而维持正常功能。太极拳的动作轻柔缓慢，锻炼时强度小，为典型的有氧运动。运动中，相对放松的人体各部的肌肉和关节使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。“一动全身皆动”，久而久之，心肌收缩力增强，心室容积增大。这样有利于心脏的射血和充盈，有利于促进血液循环，加强心血管系统的功能。 　　1.3太极拳对消化系统的影响 　　通过康奈尔医学调查问卷，我们可以看出消化系统方面：太极拳锻炼组人群的康乃尔指数平均数与标准差的为2.37±2.32，慢跑锻炼组人群的值为3.32±2.12，P0.05，两组人群之间的康耐尔指数差异具显著性；非锻炼人群康耐尔指数为3.97±1.40，P0.05，两组人群在康耐尔指数上差异具显著性；说明太极拳锻炼人群相对普通人群来说，消化系统健康状况要好一些，比慢跑人群的功效也稍好。 　　太极拳的“深、匀、缓”的腹式呼吸法，结合动作过程中的松腰活胯，使横隔以下腹压加大，起伏加强，自然形成一种节奏感很强的腹腔运动。发生在小腹部的“鼓荡”，对腹腔的内脏器官是一种柔和而有节律的按摩，这种自我按摩能加强胃肠的蠕动能力，促进胃，肠、肝、胆、胰脏分泌消化液的功能，从而充分消化从外界摄取的食物，提高各种营养成份的吸收利用率。这种按摩还能加速肠道内固体废物的清除，缩短粪便在肠道内滞留的时间，消除便秘现象。因此，坚持经常练太极拳，可以增进食欲，预防或减少不能完全消化的食物腐败后转化成的毒素所导致的各种疾病，包括癌症在内。 　　1.4太极拳对运动系统的影响 　　在运动系统方面，太极拳锻炼组与慢跑锻炼组的运动水平，都比非锻炼人群高一些，但太极拳组与慢跑组之间的水平没有太大的差异。运动骨骼系统方面：太极拳组康乃尔指数平均数与准差的值为1.05±1.43，慢跑锻炼组人群的为1.14±1.36，P0.05，两组人群在运动骨骼系统方面差异无显著性；非锻炼组人群康耐尔指数平均数和标准差值为3.87±1.75，P0.01，两组人群在康乃指数上差异具高度显著性。 　　太极拳练习中重心的移动、步伐的进退都十分有规