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对舞韵瑜伽练习形式探讨 　　摘 要：舞韵瑜伽是一种新型的瑜伽形式，近年来受到广大瑜伽爱好者的喜爱。本文通过文献综述的方法对舞韵瑜伽的特点进行分析，了解舞韵瑜伽的内涵及运动特色，进一步探讨舞韵瑜伽的练习形式，让人们对舞韵瑜伽这种新兴的瑜伽形式有一个更深刻的了解和认识。 　　关键词：瑜伽；舞韵瑜伽；练习形式 　　随着“全民体育，终身体育”口号的进一步深化，群众体育建设得到广泛的关注，21世纪是竞争与希望并存的时代，伴随着全民健身的蓬勃发展，人们的生活理念发生了改变，为“健康消费”已成为新时代提高生活质量一种时尚。瑜伽是当今社会最为时尚的运动方式之一，已成为不同领域工作人群简单易行的运动形式，为了满足人们日益增长的健身强体需要，传统瑜伽在体式、呼吸、练习形式上不断创新，融入其他多种运动元素，突破传统局限，出现了集体式练习与审美为一体的新型瑜伽――舞韵瑜伽。 　　1舞韵瑜伽概述 　　1.1什么是舞韵瑜伽 　　舞韵瑜伽是将更多的瑜伽体式、意识及呼吸进行的配合练习，将古典形体舞的动作元素融入其中的一种新型瑜伽。它打破传统瑜伽动作模式的左右交替和顺序上的七轮循环，在现代音乐元素的伴奏下完成练习，不仅提高了人们生理、心理、情感和精神方而的能力，更能达到身体、心灵与精神的和谐统一。 　　舞韵瑜伽传承着古典瑜伽的精华，练习的最终目的是为了达到“梵我化一，人神合一”的理想境界。随着时代的变迁，瑜伽的练习形式也接受着不同程度和层面的变革，根据练习的侧重点和修炼方式，瑜伽可分为：智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。这些支派从某种意义上更容易取得立竿见影的效果，但万变不离其宗，自始至终岿然不动的仍然是那亘古不变的瑜伽精神：相融相生。舞韵瑜伽正是借鉴了智瑜伽的知识理念注重智慧修行，并借鉴了业瑜伽的内心涵养来指导行为实践；信瑜伽的静谧安逸，身于乱而心于净；哈他瑜伽的阴阳融合，身心均衡发展；王瑜伽的意念调息；昆达利尼瑜伽的七穴轮转，气脉相通。它正是将不同种类的瑜伽经典综合集中，外展于形，内敛于神，更深层地挖掘了瑜伽的精髓特点。 　　1.2舞韵瑜伽的特点 　　古典瑜伽作为古印度的主流文化，充分地将古印度的宗教信仰与哲学观融合一体，重在追求身体修炼，而舞韵瑜伽在现代被人们广泛地当成一种时尚的健身方式、治疗方式、生活方式，已经不言而喻地成为现代文化的中流砥柱，不仅是一个时代思想变更的标志，更是人们精神层面审美观的巨大变化，对美的要求、对美的品味都在舞韵瑜伽中体现出来。 　　1.2.1舞韵瑜伽美在自然 　　舞韵瑜伽崇尚自然，追求的是人与自然的和谐统一，在练习中，选取干净、舒适、通风的场地或者风景宜人，宁静安逸的自然环境为宜，心形于其中，呼吸新鲜的空气，感受自然的气息，将瑜伽的调息功能发挥到最大功效，排除脏腑浊气，梳理身体脉络。舞韵瑜伽的体式及舞蹈元素多源于大自然的灵感，达到塑造身形，强健身体组织的目的，使舞韵瑜伽成为人为美与自然美的相互结合。 　　1.2.2舞韵瑜伽美在生活 　　舞韵瑜伽是现代人物质文化与精神文化进步的派生物，不仅呈现了时代特征，更体现了人们的精神面貌。在练习中，心境开阔，气定神闲，释放压力，减轻疲劳，使练习者对美妙音乐的感受付诸身体动作的展现，对舞韵瑜伽形体动作美的享受传递至神经系统，达到心身真正意义上的互通，从而达到净化心灵，丰富内心世界，提高境界，培养积极正确的人生观价值观，明确对人对事的处理态度，引领人们走向个人、社会、自然和谐发展的生活之路。 　　2 舞韵瑜伽的练习形式 　　舞韵瑜伽是古典瑜伽的继承和延续，在练习形式上依然强调呼吸法，体式法和冥想法三合一的训练，利用呼吸的调节，达到身心的稳定；利用禅坐冥想，达到神经中枢的舒缓平静；模仿动植物的姿态，达到身体的伸展、放松，强化自身机能。同时，舞韵瑜伽又是古典瑜伽的创新和发展，融入了现代健身理念，不再只是呼吸与体式配合的简单肢体练习，更多的则是注重瑜伽带来的精神享受和生活乐趣，在练习内容和形式上更加丰富多样，使瑜伽成为一种古典与时尚，力量与柔和，动态与静态相结合的健身体闲运动。练习形式的创新主要体现在以下两方面。 　　2.1呼吸法 　　古典瑜伽的调息通常以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，由于舞韵瑜伽的动作元素多样化，传统的呼吸模式已不适合身体机能的需要，所以，在舞韵瑜伽的练习中，我们应灵活交替呼吸方式，配合不同重心、不同强度、不同幅度的动作体式来完成调息的交替，采用瑜伽节律呼吸法进行调息练习。所谓节律呼吸法就是根据动作的速度、强度、力度来调配机体呼吸的用功组织，适度适时的利用腹腔和胸腔空间转换，充分按摩内部器官，提高吸入氧气的利用率，深层次释放体内的浊气和废气。 　　利用节律呼吸法的关键在于正确把握运动强度的变化：当机体处于简单的静态体式控制时