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少儿蛙泳初学者常见问题分析与探讨 　　 摘 要：文章对少儿蛙泳初学者在学习过程中常见问题进行分析探讨，包括呼吸过程、蛙泳蹬腿过程、蛙泳划臂过程及蛙泳配合过程中的常见问题，并有针对性地提出了解决这些问题的方式方法，采用这些方法进行了教学实验，取得了良好的教学效果。 　　 关键词：蛙泳初学者；常见问题；解决方法 　　 游泳教学是在水中这一特殊环境中进行的，其特点是：变陆上的直立运动为水上的俯卧（或仰卧）运动；变陆上的有支撑运动为水上的无支撑运动；变陆上的自由呼吸为水上的有节律的呼吸。由于初学者没有体验过这些转变，对水的基本特性也不了解，会感到与学习其他项目不同，而产生心理及身体上的不适应，在接受动作、模仿动作和掌握动作上会很难转变固有的习惯动作和模式，从而走入学习的误区，出现许多意想不到的问题。根据蛙泳的结构特点，将这些问题进行归类，可以分为：呼吸训练过程中的常见问题、蛙泳腿训练过程中的常见问题、蛙泳划臂过程中常见问题和蛙泳配合过程中常见问题。其具体分类，如表1所示[1]： 　　 关于游泳初学者的训练方法已有不少专家进行了研究和探讨，但针对初学者常见问题而提出的教学方法仍然是一个空白。本文旨在对游泳初学者常见问题进行归纳和分析，并对解决这些问题的方法进行实验研究，以期提出符合游泳初学者特点、有针对性解决游泳初学者常见问题的教学方法。 　　 笔者按完全随机组合的原则将学生分成实验组和对照组，实验组、对照组各有男生15人，女生15人，在教学实践中进行实验研究，研究结果如下： 　　一、呼吸训练过程中常见问题及解决方法 　　1 呼吸呛水的问题及解决方法 　　 呼吸是蛙泳教学中不可忽视的重要环节和难点。人们习惯于陆上自由不受约束的呼吸，而在游泳时人的整个身体置于水中，水的密度和压强超过了空气，因而呼吸肌会承受新的压力，造成胸腔压迫，呼吸不顺畅，感觉要比在陆地上呼吸困难的多。如果鼻和嘴的呼吸动作不正确，就很容易造成呛水现象。 　　 水中正确的呼吸方式是：头入水前用嘴（不用鼻）做快而深的吸气至胸腔，头入水后用鼻（不用嘴）均匀地呼气。简单概括为：“嘴快吸，鼻慢吐”。“嘴快吸”可在配合技术中减少头部在水面上的停留时间，减少破坏身体流线型的因素，防止身体下沉。而“鼻慢而均匀的吐气”可充分地呼出呼吸道中的陈旧气体，让出更大的空间容纳新鲜的空气进入。 　　 正确的练习方法：应先在陆上严格按照“嘴吸鼻呼”的动作进行模仿练习，体会抬头张大嘴吸气（鼻不吸），低头用鼻把气呼出去（嘴不呼），改变初学者以往用鼻呼吸的习惯，每个初学者都能较自如的转换呼吸后，可以开始水中换气练习，这一步很关键，需要逐个动作把关，要领与陆上练习一样，必要时，可在抬头吸气时捏住初学者的鼻子，低头呼时捂住初学者的嘴，这样反复进行3-5次，初学者可以自己练习，直至掌握[2]。 　　2 呼吸节奏较乱的问题及解决方法 　　 由于呼吸习惯的改变及学生怕水心理的影响，呼吸练习过程中会出现呼完气抬头时用手擦拭脸上的水，吸好几口气后，低头沾一下水就抬头的现象。这样的动作破坏了“快吸慢吐”的呼吸节奏，会导致废气吐不干净，新鲜空气吸不进来，减少了肺的通气量。采用错误的呼吸节奏游泳，胸肺会很快出现不适，学生无法承受长距离的游程，一般只能坚持15米左右。同时还会严重影响手腿的配合动作，甚至损伤胸肺。 　　 正确的呼吸节奏比应为3：1，即低头呼气3秒，抬头吸气1秒。 　　 解决呼吸节奏较乱的练习方法：首先要严格防止学生抬头擦拭脸的毛病，要抬头才准吸一口气。然后要进行连续呼吸练习，一般连续做20-30次，中间不准停顿，学生可连续地做抬头低头动作后，再进行憋气练习，憋气时间可以由短到长，一般在5-20秒为宜。最后做连续呼吸练习，要求学生头入水后心中数“3个数”再抬头。 　　 通过运用上述有针对性的方法对实验组进行蛙泳呼吸教学，2次课后，实验组30人全部掌握了正确呼吸的方式方法；对照组中有7人方式方法不正确，还有2人不敢低头入水呼吸。实验组教学效果明显优于对照组。 　　二、蛙泳腿训练过程中常见问题及解决方法 　　1 收腿过程中不收大腿的问题及解决方法 　　 许多学生在收腿过程中只收小腿，没有收大腿，这样的收腿动作缩短了蹬水路线，较少了蹬水力度，在蹬夹水过程中造成蹬空水或打水动作。 　　 正确的收腿动作应为：臀部与水平面平行，大腿与躯干成135-140度，两膝内扣与肩宽，小腿内旋脚外翻，脚跟紧靠臀部。这样的收腿动作，增大了迎面阻力，加长了蹬水路线，可以直接影响蹬水效果及游进速度。 　　 解决这个问题的方法是：学生趴在池边，大腿根部齐于池沿，使整个腿悬于水中，练习收腿动作，要求大腿贴住池壁，反复练习，只要学生习惯收腿贴住池壁，那么在水中练习时，就一定会有收大腿的动作了。 　　2 收