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提高初中生立定跳远成绩策略研究 　　摘 要 立定跳远教学是初中体育教学的一大难点，本文动作要领、训练方法、纠错方法三个层面阐述了自己的主张。 　　关键词 立定跳远 要领 纠错 　　中图分类号：G427 文献标识码：A 　　随着各地对体育中考的重视，体育成绩分值年年提升，立定跳远已成为测定学生体育成绩和下肢爆发力的主要项目之一。相当一部分师生在形式上看似很重视这个项目，但在平时并不注重或不知道怎么注重对立定跳远的专项训练，只练那些能提高学生兴趣的项目，以至到了临近考试的前几天才开始“加强”立定跳的训练，已是为时晚矣。还有的学生认为立定跳远的动作简单，易学易练，无需投入太多的时间和精力，直到考完试才恍然大悟，后悔平时没有多练练这个项目，这就是造成得不偿失的主要原因。结合教学实践，初中立定跳远的教学不可忽视，而且要做好立定跳远的教学，应科学运用以下教学步骤。 　　1引导学生掌握动作要领 　　1.1动作引领 　　立定跳远可分为准备姿势、蹬地、起跳、腾空和着地四个阶段其中蹬地动作是关键.跳时要两腿稍微分开，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力的摆动时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节充分蹲直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一条斜线，过最高点后，屈膝收腹，小腿前倾，两臂向上向下后摆，准备落地。落地时，脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。学生们明白这些要领时，先从理论上了解，然后根据要领琢磨动作。 　　1.2分析影响中学生立定跳远能力的主要因素 　　（1）身体素质。同班之间，学生有性别差异、年龄差异，最主要的是下肢弹跳力（或称爆发力）的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。 　　（2）技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不住。 　　（3）形态。中学生的身高、体重、上下肢的长度和比例、下肢肌肉特点等都影响着立定跳远能力的发展。 　　（4）心理素质。在进行立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不集中，没有充分地做好思想准备，平时在教学训练中成绩不理想等，都会对成绩产生很大影响。 　　1.3练习注意事项 　　尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习； 在提高爆发力的练习时，重复次数一般不超过8次。但可适当调节组次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在8次以上，可根据学生的实际情况尽可能增加重复次数；立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间几个身体相关关节的角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。如以下关节处的角度： 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉的用力强度，角度偏小影响肌肉的用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，会迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响着空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 　　2科学训练，提高立定跳远技术的全面性 　　（1）学生们学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。学生们任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育考试或比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。 　　（2）学生们学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快，“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳，此时身体已充分伸展开，学习方法采用向上跳、向前跳、听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。 　　（3）学生们学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；学习方法采用屈腿跳；直腿跳，半蹲跳、深蹲跳等。 　　（4）学生们重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备。此时