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浅谈学校健美操教学中基础训练方法 　　摘要:在学校健美操教学中，基础训练是一个不可忽视的环节。根据健美操练习的规律和特点，结合笔者的实际教学经验，归纳和总结了基础训练应涵盖的内容和教学方法。笔者认为，进行科学系统的健美操基础训练是学生顺利完成健美操成套动作的前提，也是为学校培养优秀健美操运动员提供了有力保障。 　　关键词: 健美操 学校 基础训练 　　【中图分类号】G831.3【文献标识码】A【文章编号】1004-1079（2008）07-0086-02 　　 　　健美操运动以其强大的生命力和富于艺术性的表现形式，已经成为世界范围内深受人们喜爱的体育项目之一，其快速的动作变化，灵活多变的步伐，强劲有力的节奏，优美的音乐旋律和夸张的激情表现，无不将练习者的青春活力和无限魅力展现得淋漓尽致。现在，此项运动已正式被列入学校体育教学内容，通过开展健美操的教学既可满足学生们高涨的锻炼热情，又可达到锻炼身体、增强体质、激发学生们的体育兴趣和审美情趣的目的。由于大多数学生多为初学者，因此基础训练在整个教学过程中就显得尤为重要，本文结合笔者的实践教学经验，对学校健美操教学中如何有效的开展基础训练进行归纳和探讨。 　　 　　一、健美操教学中基础训练的内容 　　 　　1.乐感练习 　　音乐是健美操的有声助手，是健美操的灵魂，成套健美操必须在音乐的伴奏下才能有效地、有节奏地进行练习。优美、健康有活力的音乐能使练习者陶冶情操，激发情感，发展其丰富的想象力和表现力。因此在教学开始时应让学生先听音乐，目的在于让学生培养学生的节奏感和韵律感，必要时可加入一些辅助性练习。在教师指挥下，听音乐集体或分组进行击拍练习。如 2/4 拍二拍一击、4/4 拍四拍一击。通过练习使学生熟练掌握各种音乐节奏。 　　2.形体训练 　　形体训练对形成学生的正确姿态和健美操体格的培养，有着十分重要的意义，形体训练主要包括姿态练习和形体练习两部分，姿态练习是通过舞蹈基本功中的手位、脚位和把杆练习，培养正确优美的姿态和动作；形体练习是在缓慢、优雅的音乐中通过各种体位变化和肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力，加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和体态的形成，对培养学生的审美观、高雅气质，提高美的鉴赏能力具有独特的作用。 　　3.身体素质练习 　　（1）力量训练 　　上肢重点发展肩带肌、肱二、肱三头肌、胸大肌的力量，例如哑铃、俯卧撑、卧推等练习；腰腹力量的重点在发展腹部和背部肌群的力量，例如仰卧起坐、立卧撑、仰卧举腿、仰俯卧两头起等练习；下肢以发展弹跳力量为主，快速踢腿制动，各种跑、跳练习。 　　（2）柔韧性练习 　　肩、腰、腿的柔软性好，是提高动作幅度与美度的基础。 　　①压肩练习，要求抬头挺胸、塌腰，向把杆方向挺胸。 　　②手臂大绕环:分单臂绕环、臂同向绕环、臂异向大绕环。要求手臂及肩关节在矢面上大幅度绕环。 　　③单手扶把杆:下腰(向前、向后、向侧三个方向) 。要求向前下腰时挺胸贴腿，向后下腰时抬头挺胸。 　　④借助把杆做前、侧、后的压腿、大踢腿、举腿练习。要求身体保持正确的站立姿势，脚背绷直，膝盖伸直。 　　（3）协调性练习 　　协调性是指练习者身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。健美操练习者的协调性包括三个方面： 　　①音乐节奏与动作协调一致。可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练，建立定型，使动作与音乐协调一致，还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作； 　　②动作与空间感觉相一致。选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作； 　　③协同肌收缩与放松交替相一致。髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习，还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进行练习。 　　（4）基本技术动作 　　①上肢及躯干动作练习 　　(a)颈部动作:头向前、后、左、右屈。头向左、右转。头向左、右绕。 　　(b)肩部动作:肩部同时或双肩依次提、沉、收、绕、振。 　　(c)上肢动作:各种手型、手臂屈伸、摆动、振动、绕环。 　　(d)躯干动作:含胸、展胸、振胸、上体向前、侧、后屈，向左右转。 　　②下肢动作练习 　　(a)低冲击力步法：踏步类 踏步、走步、一字步、 V 字步、漫步 　　(b)点地类：脚尖前点地、脚跟后点地、脚尖侧点地脚尖后点地 　　(c)迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步戏腿、侧交叉步 　　(d)单脚抬起类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿 　　(e)高冲击力步法：迈步起跳类 并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳 　　(f)双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑