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训练跳水动作稳定性方法研究 　　中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-02 　　摘 要 随着我国科学技术的不断发展，运动种类越来越多，跳水运动的发展速度也变得越来越快，随着各国跳水运动员素质的不断提升，比赛竞争力也变得越来越大，在这样的形势下，只有不断提升跳水运动员的综合素质和动作稳定性，才能最终在比赛当中赢得胜利[1]。在实际的跳水比赛当中，运动员只有把大部分动作都做好，才能保证动作稳定性，一旦跳水运动员稳定性较差的话，就会大大影响整体跳水效果。随着跳水技术的不断创新和完善，跳水运动员必须加强训练，在提升自身动作稳定性的基础上超越自我，赢得比赛最终的胜利。 　　关键词 训练 跳水动作 稳定性 方法 　　近年来，跳水运动变得越来越重要，其属于一种竞技类的运动项目，作为跳水运动员来说，只有提升各个动作的技术娴熟性和稳定性，才能提升比赛胜利的几率。而要想提升跳水运动员动作稳定性，专业教练员必须采取相应有效的训练方法。如今，我国跳水技术正在不断发展过程中，如果仍旧采取传统训练方法的话，无法从根本上提升运动员跳水稳定性。至今为止，大部分国家都已经对跳水技术和相关器械进行了完善，做好了稳定性训练项目运行准备，但还存在一些运动员，意识不到保护带的重要性，训练方法也比较落后，导致自身跳水动作稳定性降低。随着现代社会经济的发展，教练员要实现多种教学方法的共同应用，要不断改进跳水动作技术，明确运动员自身不足之处，并制定相应有效的改进措施，从根本上提升跳水运动员动作稳定性。 　　一、跳水动作稳定性训练的内容和方法研究 　　对于跳水动作稳定性训练来说，首先要增强跳水运动员的动作稳定性意识，对于跳水教练员来说，针对那些刚刚开始学习跳水的运动员，要加强最基本的动作稳定性教育，要让跳水运动员懂得提升动作稳定性的实际作用。就算对于那些比较简单的跳水动作，专业教练员也必须严格要求。 　　针对跳水运动员来说，不但要训练其水上动作稳定性，还必须训练其陆上动作稳定性，要加强弹网训练，运动员在完成一系列动作之后落网要稳，另外在陆上台等相关设备上训练，要也保证动作稳定性，只有增强跳水运动员的陆上动作稳定意识，才能提升其水上动作稳定意识[2]。 　　在实际的跳水动作训练过程中，首个动作是比较重要的，不管是在陆地上或者在水上，都必须保证首个动作足够稳，从根本上提升跳水运动员的稳定性意识。另外，在跳水运动员训练过程中，必须在练习实际比赛项目的基础上加强训练。在实际的比赛当中，很多动作都只有展示一次的机会，因此针对运动员来说，必须保证首个动作足够稳，必须在长期训练和经验积累的基础上提升自身动作稳定性，有效掌握稳定性技巧[3]。 　　二、起跳以及连接技术稳定性研究 　　对于跳水运动员动作稳定性来说，保证起跳动作稳定性和连接动作稳定性是非常重要的，因此，每个跳水运动员都必须从根本上提升起跳技术以及连接技术稳定性。 　　专业教练员往往都根据自己观察到的内容进行实际比较，明确运动员自身具有的相关问题，从而制定相应的问题解决方法。对于这种肉眼观察到的问题来说，可能是正确的，可以从根本上提升跳水运动员动作稳定性，但也可能是错误的，不仅无法提升运动员动作稳定性，还无法提升其起跳技术以及其连接技术稳定性。大量实践表明，可以选择定量训练手段，明确起跳技术以及连接技术问题，从而采取相应有效的训练方法，从根本上提升运动员动作稳定性[4]。 　　三、翻腾动作稳定性训练研究 　　对于跳水运动员来说，在同个动作训练过程中，往往由于起跳连接动作和姿势不标准，而出现翻腾动作不稳定的问题，还会出现打开时间变化问题，这样就会大大降低跳水运动员的入水稳定性，因此，要想保证跳水动作稳定性，必须保证起跳连接动作稳定性[5]。 　　对于跳水运动员来说，在相关场地上进行翻腾训练的时候，专业教练员肉眼观察内容不准确，但关于跳水运动员的实际跳水距离等却可以准确观察到，随着运动员躯干量的不断提升，运动员跳出范围也不断增加[6]。通过观察跳水运动员跳出距离的变化情况，就可以判断运动员的跳出动作稳定性如何。只有保证跳水运动员陆上跳出情况良好，才能保证其水上跳出稳定性良好。 　　要想提升跳水运动员在弹网上面的动作稳定性，可以采取以下五大措施。第一，要作用在弹网表面上，进行专业跳板有效制作，还要在跳板前方，进行方框和标尺编织。第二，要根据跳水运动员的实际情况以及相关动作技术影响因素，确定各个动作的标准跳出距离，使得运动员按照这个标准距离进行跳出训练，在缩小标准误差的基础上提升运动员动作稳定性。第三，要想提升跳水运动员动作稳定性，要采取多种稳定性检测方法，明确运动员的实际跳出距离，等运动员完成各种动作站稳之后，要采取专业设备测量其跳出距离。第四，要加强定