试述太极拳对中老年人健康养生促进作用.docVIP

试述太极拳对中老年人健康养生促进作用 　　摘 要 太极拳是中国武术的瑰宝，与我国传统中医学经络学说理论联系十分紧密。本文运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法对中老年人练习太极拳及太极拳对中老年人经络系统功能的促进作用进行了分析研究，并得出了相关结论与建议。为以后更好地用理论来指导中老年人进行太极拳养生练习提供些许帮助。 　　关键词 太极拳 中老年 健康 养生 　　中图分类号：G852 文献标识码：A 　　随着社会科技的发展，我国人民的各项物质生活水平得到大幅度的提高。在医疗水平提高的同时，我国人们的平均寿命也在不断增加，这就对我国造成了一个不得不面对的严峻问题――即过早进入老龄化社会。针对我国不断增加的中老年人数量，如何通过运动延缓中老年人的衰老过程，便成为了当前社会的一个热门话题。中国人自古以来就十分重视运动，重视养生之道。太极拳以其轻柔，圆滑的特征。古往今来一直被人们视为一种行之有效的保健方法及终身锻炼的首选项目。它是依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术。其健身理念博大精深，是我国民族传统养生的精髓。中老年人随着年龄增长、关节肌肉、循环系统等机能退化较快。而太极拳作为我国流传最为广泛的一种太极拳，其特点是舒展简洁，动作和顺；能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。因此，习练太极拳有利于中老年人的疗病保健，益寿延年。 　　1 概念界定及阐释 　　经络系统乃是我国传统中医学理论的基本概念之一。我国传统中医学认为，人体是由五脏六腑，四肢百骸，皮肉筋骨等构成的。在西方医学看来，这些器官虽然各自有着不同的生理功能，但是他们在中医学理论中却是有着内在联系的，这种内在的联系便是人体的经络系统。我国最早的一部医术《内经》中有“尽终天年，度百岁而却的记载”。然而，在我们身边超过百岁还健在的老年人，实在太少太少。究其原因，不外乎两个：先天遗传与后天保养。而后天的养生之道无疑是更为重要的一个因素。中老年人在衰老的正常过程中，循环系统地过早衰老是导致人体衰老加速的直接原因。循环系统的过早衰老主要表现在血液与组织进行物质交换时所出现的微循环系统的功能障碍。当微循环系统发生功能障碍，就不能及时地将体内的细胞代谢物和有毒物质排出体外，不能为组织和细胞提供充分的氧和营养物质，从而加速细胞的衰老、死亡。而这一现象在经络系统上的表现就是造成体内的气血运行不畅，身体抗御病邪的能力下降；如产生气虚和血虚，导致机体脏腑功能的减退，引起早衰的病变，从而阻碍经络系统的运行，加速中老年人的衰老过程。 　　2 太极拳对中老年人健康养生的促进作用 　　2.1太极拳有利于疏通中老年人经络系统，保持机体气血畅通 　　经络系统乃是人体气血运行的通道，人体的健康与气血是否畅通密切相关。传统中医学理论认为，人体抵御病邪、养生保健，都依靠于人体的经络脏腑功能。经络脏腑学说也就是整个中医学理论的核心部分。而太极拳之所以能起到强身健体，预防疾病的作用。原因就在于，太极拳的练习通过动作导引、气沉丹田、调息吐纳吐纳等活动来协调人体的脏腑功能。从而调节人体的经络气血运行、疏通经络，消除人体气血不畅等致病因素。改善人体微循环系统，加快人体的新陈代谢，从而起到强身健体、修身养性的目的。 　　练习太极拳讲究“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“尾闾正中”，“气沉丹田”。人体的一切运动都是以腰脊为中心带动的，体内气血的运行线路便是行于手指，止于四梢，复归丹田。肾为先天根本，发气之源。肾气充足，人体内的脏腑、形体器官就会各司其职，气血畅通。故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。肾脏要想纳气，首先需要气沉丹田，气沉丹田是鼓动内气的基础。使真气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使人体内的腑脏便会正常工作，经络气血便会畅通，人体感到精力充沛，有利于人体内微循环系统功能的加强，有利于中老年人由于体内细胞死亡和病变所造成创伤的修复，有利于中老年人精神的保养。人体经络系统气血畅通，精力充沛，也会使机体的兴奋与抑制过程得到协调，对由于人体微循环系统发生障碍所导致的气血不足、脏腑功能减退所引起的中老年人早衰现象都有着很好的防治作用。 　　长期练习太极拳者可使体内气血由经络――经筋――皮部，由外及内，由表及里的进行运动。长期下来，可以改善人体体循环与脏腑之间的联系，加快人体的新陈代谢，从未达到身体健康，保健养生的锻炼目的。当然，这也不是一朝一夕就能够实现的。在动作正确，发力无误的基础之上；只有经过长年累月的刻苦练习，才会达到理想的目标。从而起到防病保健，延年益寿的良好效果。 　　2.2 练习太极拳有利于内外兼修，调整人体良好的心理和精神状态 　　随着现在医