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高考压力分析与应对 　　摘 要 高考之前，考生们在心理和生理方面都会出现一系列的压力反应。这些压力主要外部来源包括社会压力、家庭压力和人际关系方面，内部主要来源于过强的动机、青春期的困惑及性格方面。面对这些压力，考生及家长们可以从以下几个方面做出调整：正确认识压力、调整家庭氛围、积极自我暗示、适当进行运动、注意饮食习惯、调整作息规律、寻求社会支持、及时寻求疏导，从而有效缓解压力。 　　关键词 高考 压力 调适 　　Abstract Before the college entrance examination， candidates will appear in a series of psychological and physiological stress response. The main sources of stress include social stress， family stress， and interpersonal relationships. The main sources of the stress are the over motivation， the confusion and the personality. In the face of these pressures， students and parents can make adjustments from the following aspects： correct understanding of pressure adjustment， family atmosphere， positive self suggestion， proper exercise， diet habits， adjust the schedule， seeking social support， timely seek counseling， in order to effectively alleviate the pressure. 　　Keywords college entrance examination； pressure； adjustment 　　据统计，2014年我国高考报名人数为939万，2015年为950万。对我国民众而言，高考不仅关系到千百万青年学子的前途命运和千家万户的切身利益，还承载着广大考生、家长和教师的期望。在这样的氛围下，参加高考的考生及家长，都面临着沉重的心理压力。研究发现，高三考生的心理问题发生率较高、[1]心理健康普遍较低，[2]在高考前有明显的焦虑，[3]毋庸置疑，这些表现与巨大的高考压力密切相关。因此，非常有必要对高考压力进行系统分析，并从临床实践的角度提出调适方法。 　　1 高考压力的主要表现 　　1.1 心理反应 　　（1）认知反应。考生的生活节奏比较快，学习紧张、任务较重，大脑细胞活动可能会处于一种抑制半抑制的状态，导致认知方面出现一系列问题，学习效率低下。比如，注意力很难集中，记忆力下降，杂念太多，思维能力下降，分析、判断、推理混乱等。 　　（2）情绪反应。长期的伏案生活，社会交往、娱乐生活缺乏，接连不断的考试，可能会导致考生抑郁寡欢、急躁、易怒、情绪波动大，严重者可能会出现悲观失望、焦虑、恐惧、强迫、偏执、悲观厌世等。另外，女生较敏感、责任心强、生活圈子相对狭窄、心理承受力较差，因而情绪反应可能更加激烈。 　　（3）行为反应。沉重的压力之下，考生对高考产生了消极认识、评价，面对高考带来的种种困境，缺少心理控制感、难以应对，苦闷的情绪无处排解，又深感无人理解。在日常行为方面，可能就会表现出自卑、自我封闭、麻木，或者厌学、逃避、逆反、打架，甚至还会出现暴饮暴食、自虐、自杀等极端行为，心理健康状况严重受到影响，十分危险。 　　1.2 生理反应 　　高中学生生理和心理状态都在迅速发生变化，若压力处理不当，生理方面也会出现一些问题。比如，失眠、心慌、头晕、胸闷、呼吸困难，以及食欲不振、呕吐、腹泻、神经性厌食、尿频、便秘等。此外，许多女孩子可能还会出现痛经、月经失调等问题。 　　虽然人具有自我调节能力，但这种能力是一种有限的?Y源。换言之，在过度的压力下，自我调节能力很难在长时间内做出及时、有效的调整，如此则会伤及身体，导致人体抵抗力下降，甚至会出现过劳死。 　　2 高考压力的影响因素 　　2.1 外部因素 　　2.1.1 社会压力 　　考试在我国有着悠久的历史渊源，从古代的科举制度到现代的高考，人们心中早已对“金榜题名”“名落孙山”等词汇有了根深蒂固的认识。现代人大都同意“高考可以改变命运”这一观点，并认为考上大学就可以出人头地、光宗耀祖。此外，改革开放尤其是进入新