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高校体育教学和健身实践之探索 　　【摘 要】高校体育是体育教学的最后阶段，也是传授体育技能和方法的一个过程，以提高学生身体素质、心理健康和社会适应能力为目的的基础课程。本文通过对体育教学和健身进行了探讨与分析。为大学体育教学提供一些理论参考，并对学生终身体育意识和能力的形成奠定基础。 　　【关键词】高校体育；健身教学；实践 　　体育与健身课程以身体练习与思维活动紧密结合为特征，以提高学生身体健康为目的，是大学体育课程体系的重要组成部分，重视培养学生体育健身中的创新精神和实践能力，着眼点是改变学生的学习方式，要求教师改变教学观念和教学行为。构建基础扎实、内容丰富、灵活有效，具有鲜明的基础性、健身性和综合性，对促进学生全面发展起着积极作用。体育与健身课程，坚持健康第一的指导思想，以发展学生主体为本，贯彻健身育人的理念，重视培养学生体育健身中的创新精神和实践能力，构建基础扎实、内容丰富、灵活有效，具有时代特征的学习平台，为学生终身体育意识和能力的形成奠定良好的基础。 　　一、高校体育与健身课程的目标和功能 　　1.在高校要培养德、智、体全面发展的适应时代，适应社会的合格人才，就要以学生为本，应制定合理的体育与健身课程，我认为体育课程的目标包括四个方面的内容：第一掌握体育与健身的基本知识、基本技能和方法，提高身体素质水平；第二改进健身实践，培养创新能力；第三培养体育锻炼爱好和特长，养成自我锻炼的习惯，树立终身体育意识，获得健身情感体验；第四培养学生适应社会环境的能力，具有相互配合的精神和道德修养，增强社会责任感，促进身心和谐发展。即身体发展目标、知识技能目标、心理发展目标和社会适应目标。 　　2.高校体育与健身课程的功能有：教育功能、健身功能、娱乐功能、个体社会功能和社会情感功能等，虽然教育功能和健身功能是课程的本质功能，但随着社会的发展，学生对体育的需求也发生了很大的变化，以往学生较多关注体育对生理健康方面的调节，而今体育娱乐身心、促进身心发展的价值已被大多数高校学生所接受，传统的体育课程难以满足大学生的学习需求。 　　二、高校体育教学与健身的量与负荷 　　人的体质是建立在遗传性和获得性基础上的人体形态结构，是生理功能和心理因素所表现出来的综合状况和特征，它受人体的细胞、组织、器官、系统的质量和功能所制约。体质强弱则依赖于后天环境，人体对运动适应性的刺激规律，即体育锻炼必然引起能量物质的消耗，导致同化作用的加强，提高机体水平。根据大学生身体发育的需要，身体锻炼的运动负荷应用《负荷价值域原理》，选择身体效果最佳的运动负荷区间，根据大学生身体基础差异性较大的特点一般采用以下几种： 　　1）以一般的最大负荷180次/分，或稍近似大负荷170次/分减年龄，作为锻炼者每分钟的平均脉搏数，即控制在100―110次/分左右为宜。 　　2）据有关研究证明一个20―30岁左右的男人是35毫升/1公斤体重1分钟，以35毫升的1-5即7毫升为1点，每周的运动锻炼要达到30点的指标才能见效；与次相关的以脉搏次数为据的指标是158/分钟，这是运动强度的指标，也就是说，每周周最少要出来运动5天，每天要达到5点，要隔日运动，则一日要达到10点。 　　运动对人体的影响也有三种情况：①负荷小了对身体没有什么影响。②负荷适度适中则作用最好。③运动强度过大则有害。以最佳的最适合的自我感觉和不影响正常的工作和学习为准，锻炼的效果取决于一定的强度和时间，与运动的形式是没有太大的关系。据此，健身不在于什么运动方式而是运动效果。一般成人一天进行30分钟左右强度为70%的运动，一周进行2-5次。而体育教学一周才安排一次，自然也不能说体育教学就等于健身了。 　　三、体育教学与健身的关系 　　体育教学是教与学的双边活动，把健身的原则和方法归于体育教学，这是典型传习式的思想，但是体育教学和健身是密不可分的，主要表现为： 　　①体育教学是健身的基础，学校体育面对广大学生，是健身活动的主体，体育教学的任务是通过体育教师的言传身教，传授体育知识，技术，技能，提供学生喜爱的体育项目，作为以后终身健身锻炼的项目。 　　②通过体育教学强化学生的体育意识，在快乐健康的体育教学过程中使学生享受体育的魅力，激发体育锻炼的兴趣。在体育教学过程中营造一种浓郁的健康的体育氛围，使每位学生在潜移默化中受到熏陶，逐渐建立终身健身的观念。 　　③体育教学是指导监控健身的过程。体育老师一般都受到体育专业知识技术技能培养，具有一定的理论水平和实际操作能力，可以为各种健身活动进行指导，指定健身计划，进行体质检测。要先注意把握学生学习的起始能力，设计达到目标应具有的过渡目标，再考虑目标达成应支持的条件及顺序，设计并帮助学生攀登目标的阶梯等路径，主动考虑“先教什么，后教什么”，“为什么教”和