试论中学阶段的篮球教学与训练.docVIP

拭论中学阶段的篮球教学与训练 论文关键词：中学生；篮球教学；篮球队训练 论文 本文提出，随着中学阶段体育教学改革的 不断深入，篮球教学也应从形式、教学手段、内容安排上 进行改革。要从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基 本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通 过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实 的基础，使学生终身受益。 中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势， 但是中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一 段时间后就热情减退。所以，随着中学阶段体育教学改革 的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进 行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功 教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基 本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基 础，使学生终身受益。因此，要将基本功的教学贯穿于青 少年篮球教学及篮球比赛中。篮球运动能培养人的机智、 灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态， 做出抉择的能力。虽然篮球运动是趣味性的项目，但是对 身体素质的训练也是比较辛苦的。篮球技术水平的巩固提 高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功情况的好与 差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实 用性，由此也会吸引学生对篮球运动的兴趣。 一、理解篮球运动的重要性 做什么事首先要考虑它有多大的价值，做起事来才有 一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼 身体，这只是对篮球运动肤浅的认识。要想让学生了解的 更深刻一些，就要专门给他们讲，从大的的方面讲，通过 篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。 它对于增强学生体质，保持身心健康和培养优良品质都具 有重要意义。它能提高队员各感受器官的功能，对提高神 经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能，都 有良好的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员的 生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互 助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过 训练，提高运动水平，为校增光。从小的方面讲，随着篮 球的普及，各个地区都举行各种形式的比赛，这为篮球爱 好者搭建了一个展示自己的舞台，既能为自己的就业和生 存寻找途径，参加比赛也是一种很光荣的事。通过仔细的 讲解，使学生对篮球运动认识更深刻，训练起来比较积 极。 、篮球训练的原则 良好的身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清 楚的问题。但是怎样提高身体素质？我们认为应该遵循以 下原则。 1、 与技术训练相结合的原则 身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好技术 提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。 比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提 高速度的目的。 2、 训练内容多样性和趣味性的原则 由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了 使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使 训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以 开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高 弹跳可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。 三、篮球运动的身体素质训练要注重全面性 篮球运动员必须具备良好的身体素质，而身体素质训 练要注重全面性。 1、下肢力量训练 发展下肢力量的重点是提高爆发力，训练时要以速度为 主，绝对力量为辅。可采用如跳绳（定时连续跳绳），跳高 （从高处向低处跳下，落地后即再次跳，越高越好），助跑摸 高，原地起跳双手摸篮板，负重深蹲，蛙跳，负重半蹲，双脚直 膝连续跳球等。 2、 躯干力量训练 躯干力量训练的重点以发展腰、腹力量为主，增强适应 身体频繁接触、对抗的能力。如：仰卧起坐，两头起，负重体 前屈练习。 3、 上肢力量训练 上肢力量训练要以中小型为宜，手腕、肘、肩带的力量 及灵活性和柔軔性练习，如俯卧撑，跳举小杠铃，引体向上， 仰推杠铃，用实心球做传接球练习，手指抓铅球练习。通过 系统训练，可以使篮球运动员能够提高灵敏、柔初、速度、 耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质。四、 篮球基本技术的训练 1、对运球的训练 运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的 进攻，带球摆脱防守，上篮得分时，都需要较好的运球技 术。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那 么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的 重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习， 包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之” 字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经 常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球 练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如 规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训 练积极性和对抗性，又可以在练习中逐步提高球性，达到 训练目的。