跳水运动员腰腹核心力量训练的研究.docVIP

跳水运动员腰腹核心力量训练的研究 　　【摘 要】腰腹核心力量训练对跳水运动员具有非常重要的意义，只有提升跳水运动员腰腹躯干核心控制力，才能完美地展现出各种高难度的跳水动作。本文通过查找文献资料，设置试验，对跳水队队员力量训练进行探究分析，提出了在核心力量训练过程中需要关注的方法和注意事项，为跳水运动员的力量训练项目提供理论支持。 　　【关键词】腰腹核心力量训练；研究测试；对比分析 　　随着跳水技术的不断发展创新，为提高竞技跳水项目的技术性，腰腹核心力量的训练必不可少。采用核心力量训练来提高跳水运动员的腰腹躯干控制力，才能完成各种高难度的跳水动作，该训练得到了许多教练员的一致认同。核心力量训练过程中存在着许多关键点，要确定出高效的训练方案，就必须要熟悉核心力量训练的概念，现将新的训练方案与传统训练方案作比较，通过科学的训练方法提高运动员体育成绩，以进一步推广运用。 　　1研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　跳水队运动员，4名，男性，运动员年龄：11.80±1.03岁。研究对象运动成绩、运动能力、身体素质均无明显差异。测试前24小时内无剧烈运动。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法 　　查阅中国知网、图书馆以及网络资源的相关材料，为本研究提供理论依据和相关支持。 　　1.2.2实验法 　　核心力量训练指针对深层小肌肉和核心肌群实施的稳定、力量以及平衡等几个方面能力的训练。稳定性是前期训练所要达到的首要目标，核心力量训练是其他素质训练的基础。核心力量训练旨在让身体肌群能够实现协调工作，并让深层小肌肉群也能参与运动。 　　与传统腰腹力量训练方法不同，核心力量训练目的是让背腰部与腹部的肌肉同时发力同时做功，使全身变成一个整体，而不是相对孤立的个体，让整个机体协调运转起来，确保运动员做动作时可以稳定躯体。经过多年的经验总结与学习，训练方法可以分为两种类型： 　　1.2.2.1不借助器械的单人练习。该练习适用于核心力量训练的开始阶段。 　　1.2.2.2利用单一器械进行练习。如瑞士球、悬吊绳以及力量练习器械等。这种练习能够有效的让躯干深层小肌群运动，并能让躯体保持正确的运动姿态，这是传统腰腹力量训练达不到的。实验将研究对象分为实验组与对照组，每组2人。实验前对两组受试对象进行核心力量与核心稳定性测试。之后对实验组2名受试对象采用核心力量训练法，对照组2名受试对象采用传统腰腹力量训练方法，训练期四周。四周后对对照组与实验组共4名受试对象进行体能测试，采用最大支撑时间测试侧向瑞士球支撑、俯卧平板支撑；并在1分钟内测试及肋木上举腿次数。 　　1.2.3数理统计法 　　将实验结果进行整理，采用SPSS17.0软件对测试数据进行数理统计。 　　2结果与分析 　　2.1实验组采用核心力量训练前两组测试结果 　　采用核心力量训练法之前，两组受试对象的核心力量与核心稳定性差异不大。实验组采用核心力量训练前，实验组和对照组俯卧平板支撑时间分别为（30.65±2.91）s和（30.01±2.19）s，P?0.05，两者不存在显著性差异；实验组和对照组1min肋木上举腿次数分别为（32.51±2.21）次和（32.43±3.02）次，P?0.05，两者不存在显著性差异；实验组和对照组左侧向瑞士球支撑时间分别为（4.65±1.34）s和（4.45±1.02）s，P?0.05，两者不存在显著性差异；实验组和对照组右侧向瑞士球支撑时间分别为（3.41±0.46）s和（3.42±0.48）s，P?0.05，两者不存在显著性差异。说明采用核心力量训练法之前，实验组和对照组运动员腰腹力量的变化没有显著性差异。 　　2.2实验组采用核心力量训练后两组测试结果 　　从实验组采用核心力量训练后两组测试结果可以看出，经过四周的传统腰腹力量与核心力量训练的对比，两组受试对象的核心力量与核心稳定性存在差异。实验组采用核心力量训练四周后，核心力量与核心稳定性测试数据均高于对照组，说明核心力量训练对于提高核心力量与核心稳定性的效果好于传统腰腹力量训练。 　　实验组采用核心力量训练后，实验组和对照组俯卧平板支撑时间分别为（42.60±2.72）s和（68.72±3.03）s，p0.05，两者存在非常差异；实验组和对照组1min肋木上举腿次数分别为（38.75±2.03）次和（56.24±1.82）次，p0.05，两者存在差异；实验组和对照组左侧向瑞士球支撑时间分别为（5.97±1.36）s和（33.63±2.62）s，p0.05，两者存在差异；实验组和对照组右侧向瑞士球支撑时间分别为（4.90±1.23）s和（32.45±2.83）s，p0.05，两者存在差异。实验组采用核心力量训练后，实验组和对照组运动员腰腹力量的变化存在非常显著