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短跑技术专门练习改进及教学训练效果实验探析 摘要：研究采用了对比实验法、数理统计等方法。实验结 果表明：在提高专项成绩方面实验组成绩的提高幅度明显高 于对照组。实验结果提示：实验组所采用的改进短跑专门练 习比传统短跑专门练习更有利于提高100米跑专项成绩及掌 握专项技术。 关键词：运动训练；田径；短跑；专门练习；心理定向; 专项技术 中图分类号：[G40-013. 9] 一、选题依据 短跑技术的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成 绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量的重 要练习方法。传统的短跑技术专门练习产生于传统的短跑技 术理论，曾在过去的短跑教学训练中起到积极的作用但在动 作结构、动作幅度、动作用力特征以及运动心理定向等方面 与短跑专项动作存在诸多的差异。新的短跑技术理论突破了 我国传统的短跑技术理论，突破了后蹬是人体前进动力观点 的束缚，以先进的短跑技术来指导短跑训练实践，通过改进 短跑技术专项练习与传统短跑专门练习教学训练效果的对 比实验，探求有利于尽快掌握短跑专项技术和提高专项成绩 的短跑专门练习。 二、研究对象与方法 选取包头市第二中学校短跑队男女各10名队员共20名 队员作为实验对象。分为男女两个组，每个组分为A、B两 组。A组为实验组。采用改进的专门练习。B组为对照组， 采用传统的短跑专门练习。 研究方法：（1）文献资料法。查阅有关文献资料20多 篇。（2）对比实验法。实验前后对每个受试者100米成绩进 行计时测量。（3）数理统计法。对实验前后的各项成绩数据 进行数理统计。（4）逻辑分析法。对实验结果进行分析和讨 论，并得出结论。实验组（A组）采用改进的3种专门练习： ①半高抬腿小步跑：要求摆动腿摆的高度与重心水平线约成 30°?40。o要求受试者在练习中心理定向于摆动腿屈髓前 和快速伸轆下压大腿，加快脚着地的速度。②下压式高抬腿 跑：主要强调伸髓的动作与速度。③车轮跑：主要强调折叠 前摆与伸骯扒地动作的协调性与有效性（动作速度与动作方 向）。对照组（B）组采用传统的短跑专门练习：①小步跑： 大腿前摆与下压的幅度小，心理定向于前脚掌的着地。②高 抬腿跑：强调抬腿的幅度与速度。忽视下压扒地的幅度与速 度。③后蹬跑：受试者心理定向于后蹬的速度与力量。在教 堂训练过程中，除短跑专门练习内容不同外，准备活动及完 成各练习的时间、次数、组数完全一致每周3次课，每次课 时间为90分钟，实验时间12周。 三、结果与讨论 (一)实验后受试者的100米跑成绩均有明显提高，A、 B组成绩提高有显著差异。A组优于B组，这表明两组所采 用的专门练习在提高专项成绩的训练效果方面有显著性差 异。 现代短跑技术的本质特征是以髓为轴的高速摆一一平 动运动。因此，在短跑教学训练中，应以发展大腿摆和伸髓 能力及摆动式着地能力为技术教学训练的依据，设计和选择 短跑专项、短跑技术专门练习。在训练中所选择的专门练习 的动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作方式以及运动 心理定向等特征方面，是否接近符合或超过专项比赛中的动 作要求，这是决定专门练习教学训练效果的关键因素。 小步跑与半高抬腿小步跑：传统短跑专门练习中 的小步跑主要是体会脚着地技术动作，发展步频，提高跑的 运动协调能力等在促进初学者体会脚着地部位方面有一定 的作用，但在掌握短跑技术方面的作用不明显。实验组采用 的半高抬腿小步跑要求抬大腿较高，摆动腿摆的高度与重心 水平线约成30°?40°。脚下落时快速伸髓，主要是体会和 掌握主动扒地”式着地技术。途中跑中摆动腿着地速度与 大腿压伸骯的速度是紧密联系的，半高抬腿小步跑练习主要 是通过伸骯下压促进脚快速着地。 上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿：传统上摆式高 抬腿快速下压强调不够，其作用主要是改善屈大腿上摆能 力，对促进身体重心前移的作用不明显。上摆式高抬腿跑练 习专项跑动作的用力特性。实验组采用快速伸髓下压大腿的 高抬腿跑练习，要求快速下压大腿。此项练习主要是发展大 腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压 转换速度和快速下压的技术与能力。 后蹬跑与‘扒地式”车轮跑：后蹬跑练习要求支 撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿部 后蹬力量和下肢蹬伸能力，在用力特性、肌肉工作方式及心 理定向与短跑专项技术动作特征相差甚远对支撑腿股后肌 群力量的发展极为不利。实验组采用的‘扒地式”车轮跑练 习，要求摆动腿高抬，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿 积极下压的同时伸小腿做“鞭打式扒地”动作，前脚掌积极 “扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠，是改进短 跑专项速度的重要训练手段。综上所述，实验组釆用的改进 跑专门练习，主要用来掌握以髓为轴的摆动中主动肌和相应 肌群的协调性等。对照组采用的传统短跑专门练习主要是发 展屈轆和