第三章 压力与情绪管理课件.ppt

错误用词四：将“暂时还没有成功”误 解为“失败” ? 不合理看法：我又失败了。 ? 合理看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样 才能成功？ 错误用词五：将“可能”误解为“一定” ? 不合理看法：我一定没有管理的才能。 ? 合理看法：我可能还没有发现自己管理的才能。 错误用词六：将“我生气”误解为“他 使我生气”。 ? 不合理看法：都是老公使我生气。（责任是对方 的） ? 合理看法：我在生老公的气。（责任是自己的） 错误用词七：将“到目前为止”误解为 “永远如此”。 ? 不合理看法：我的实验示范永远都做不好。 ? 合理看法；我的实验示范到目前为止还做得不够 好。 错误用词八：将“有些”误解为“所有”。 ? 不合理看法：所有的朋友都不支持我。 ? 合理看法：还有些朋友没有支持我。 ? 其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单： 换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能 换一片天地。 ? 一个人在家庭中、单位里 、社会上的地位和影 响，都是他自己造成的 ? 要想别人喜欢，自己先要可爱； ? 要想领导赏识，自己先要努力； ? 要想众人尊重，自己先要成功； ? 要想自己挣钱，自己先要值钱。 2 、管理好个人健康 , 随时准备应对压力 睡眠 ? 睡眠不足对我们的情绪影 响极大：易怒、好发脾气、 失控； ? 长期失眠对学习、工作、 人际关系、交流、健康、生 命活力等有不良影响。 睡 眠 规 律 ? 人的情绪变化是有周期的。 ? “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，” 著名心理学家塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 亲近大自然 ? 与自然亲近有助于你心情愉快开朗 ? 假如你并不可能总到户外去活动，那 么，即使走到窗前眺望一下青草绿树 也对你的心情有所裨益。 “ 脑力度假”和放松训练 －深呼吸放松法 －神经肌肉放松法 压力焦虑放松训练 \play.exe 附： HRV 相关参考内容 HRV 44 心率变异性 (HRV) 0 1 2 -0.5 0 0.5 1 1.5 2 m V o l t s 2.5 秒的心跳数据 .859 sec. .793 sec. .726 sec. 70 BPM 76 BPM 83 BPM HRV = The Heart Rhythm 心率变异性 = 心的节律 ＨＲＶ协调技术三部曲之一：测量 逐次心跳之间的变化模式反应出压力情绪状态的变化 累计压力下的消极情感反应 HRV 曲线 和谐状态下的积极情感反应 HRV 曲线 处于积极情绪状态下，会发生 …… 自主神经系统处于平衡状态 交感神经 —— 油门 高能量 / “ 战或逃” 副交感神经 —— 刹车 低能量 / 松弛 自主神经系统处于平衡状态，会发生 ? 心血管、神经、激素及免疫系统的运行高效、和谐 ? 细胞再生能力增强，人体痊愈本能恢复 ? 压力、焦虑、抑郁得到有效舒缓 ? 积极持久的情绪，良好的主观感受 ? 认知和学习能力大大提高 这种生理状态称为 协调状态。 积极情绪下的 HRV 曲线 —— 类正弦曲线 ＨＲＶ协调技术三部曲之二：调节 科学的训练方法能够帮助你调控身心进入“协调状态”，实现自主 神经系统平衡。 不协调 协调 运 动 ? 有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、 划船、游泳、滑雪、跳舞、球类 ? 一周两次，每次 30 — 60 分钟 第三章 压力与情绪管理 主讲：陈智 ( 四川大学 ) 一、与压力共舞 （一）什么是压力 压力是指环境要求你作出 选择 或 改变 时的主观感受或者事件和责任超出个人应 对能力范围时所产生的紧张焦虑状态及相 应的行为反应。 （二）压力的具体表现： 1 、人际（社会）关系压力 主要表现为与领导的冲突、与同事之间的冲突、与单位之间的 纠纷、与邻居之间的冲突、与亲人的冲突、朋友之间关系的不良变 化等等。 2 、金钱压力 主要表现为收支不平衡、入不敷出、大额借贷、还债、资金周 转困难、收入与预期目标相差较大、体制性变革的风险对收入的影 响等等。