关于青少年足球运动员速度力量训练的探讨.docxVIP

关于青少年足球运动员速度力量训 练的探讨 ［关键词］青少年足球运动员速度力 量训练. 【论文摘要】速度力量是速度与力量的 综合表现，它的提高受速度素质与力量素质 的牵制.力量和速度是青少年足球运动员快 速能力的决定因素.速度力量的 ~,-fd表现 形式是爆发力、起动力、反应力.提出青少 年足球运动员力量素质 的敏感期与必要 性，对速度力量的理论与作了概述. 自20世纪70年代全面性”足球问世 以来，足球运动员的体能日益受到重视，特 别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队 员间一对一对抗程度日益频繁和激烈， 双方 的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技 术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下 完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛 中具有重要的决定作用.20世纪70年代佩雷 内认为：’.速度力量对足球运动员具有重 要价值，速度力量与50m冲刺跑和弹跳力存 在高度相关” .80年代奥博格大量的研究也 进一步表明：“速度性力量在高水平与低水 平足球运动员之间存在显着性差异.”同时 有关速度力量与技术能力的研究结果表明 ： 远距离射门、长传球不仅与技术水平相关， 而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关 系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球 爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足 球运动员的主要指标之一 为此，探讨发展青少年足球运动员速度 力量训练的理论与实践，对提高青少年足球 竞技水平具有重要意义.本文就近年来有关 青少年足球运动员速度力量训练的理论研 究与实践概要地作一综述，以供教学训练 参考 1关于速度力f的 速度力量也称快速力量，是指足球运动 员在特定负荷的条件下， 在最短的时间内所 表现出来的最大动作速度.这种动作速度一 般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力 . 力量是人体运动技能的一种表现形式， 是人 体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻 力的能力.前人的研究成果已经证明：速度 力量是速度与力量的综合表现， 它的提高受 速度素质和力量素质的牵制（库兹涅佐夫， 1973;多勃雷夫，1983）.生 研究证明，肌 肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关 .负 荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢 ； 当负荷为零时速度最大；当负荷达到肌肉刚 刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大 等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大 力量两方面都得到提高，才能在各种外部负 荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训 练实践证明，要提高速度是比较困难的，而 提高力量却比较容易.因此，发展力量的练 习是提高速度力量的主要途径. 速度力量的决定因素是肌肉收缩速度， 大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力 的情况下完成的.如掷界外球的出手速度， 踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度, 都是速度力量的突出表现.速度力量的典型 表现形式主要有：爆发力、起动力、反应力 等. 2关于青少年足球运动员力 f素质发展 的敏感期 青少年足球运动员力量素质发展的敏 感期是13 一 17岁，13 一 17岁时最大力量 进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力 量的增长与体重的增长同步， 而且最大力量 增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉 向长度增长比向横度增长要快，因为此时也 正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力 量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增 长的速度加快了 .最大力量和相对力量增长 均很快，是发展力量素质的最重要时期 .18 一 25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持 锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然 而如果坚持良好的训练， 男子力量增长可达 35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要 早一些，男子在 7 — 15岁，女子在7 — 13 岁发展比较快，这与速度素质’.敏感期” 较早密切相关.概括起来看，青少年力量的 增长有如下特点：快速力量先于最大力量； 最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先 于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力 但是，目前我国青少年足球运动员的训 练现状是：注重技术的教学与习“练，忽视 各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中 具有决定作用的速度力量练习.由此看来， 青少年足球运动员在早期技术练习的同时， 应 科学 的、系统的、有效的进行快速力量 练习，为今后的发展奠定良好基础 . 3关于青少年足球运动员垠发力的训练 爆发力是指以最短的时间、 最大的加速 度克服一定阻力的能力.爆发力的大小是由 参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定 的.爆发力的提高有赖于最大力量水平的发 展.如果最大力量发展不够，爆发力则不能 达到很高的水平，所以发展最大力量的训练 方法同样也适合于发展爆发力. 施罗德认为，爆发力训练的主要特点大 是用于训练中的主要刺激与完成动作的类 型及发力的大小密切相关.因此，爆发力训 练的主要刺激是加速度. 发展爆发力的方法 主