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缓解压力集体心理指导 缓解压力集体心理指导 缓解压力集体心理指导 缓解压力的方案 压力小测试： 请回忆一下自己在过去一个月内能否出现下述状况： 1.觉到手上工作太多，没法对付。 2.感觉时间不够，所以要争分夺秒。比如过马路时闯红灯，走路 和说话的节奏很快。 3.感觉没有时间消遣，整天顾虑着工作。 4.碰到挫败时很简单发性情。 5.担忧他人对自己工作表现的评论。 6.感觉上级和家人都不赏识自己。 7.担忧自己的经济状况。 8.有头痛 / 胃痛 / 背痛的缺点，难以治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等克制不安的情绪。 10.需要借助安息药去辅助入眠。 11.与家人 / 朋友 / 同事的相处令你发性情。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后感觉思潮起伏，好多事情惦念，难以入眠。 14.太多工作，不可以每件事做到尽如人意。 15.当安闲时放松一下也会感觉愧疚。 16.做事焦躁、率性而过后感觉愧疚。 17.感觉自己不该当享福。 计分方法：从未发生 0 分；间中发生 1 分；常常发生 2 分 0-10 分：你能够对付生活中的很多事情， 但有时也会有些烦忧，这是正常的。 11-15 分：你有轻度的心理压力， 固然常会感知到各样烦忧， 但你基本上能够对付自如。 你应当学会调理自己的心情， 保持轻松平易的心态。 分或以上：你已经在蒙受巨大的心理压力，你不可以办理生活 中的很多问题，所以会感觉紧张和不安。你应当赶快改变这类状况 心理游戏—— 训练风趣乐观 情绪有正性与负性之分。 有些正性情绪， 如喜悦、好玩、风趣能够激发人的创建力， 而很多负性情绪， 如难过、忧虑、惧怕则会阻挡人的创建力发挥。我们每一个人都可能因成功或失败而致使情绪颠簸的经历。下边这个游戏能够让你体验情绪在问题解决中的强盛作用。 更能够训练你的风趣和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一起做， 并且要求你偏离你一向的社 会行为。游戏的内容是要你 学动物园里动物的喊声 。 下边一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 狮子 Ａ-- Ｆ 海豹 Ｇ-- Ｌ 猩猩 Ｍ-- Ｒ 热带鸟 Ｓ-- Ｚ 此刻选择一个伙伴（最幸亏这些朋友中挑一位不太熟习的人作为 伙伴）。相互盯着看，眼光不可以转移，同时用嘴高声学动物叫，起码１０秒钟。 在这个简单的游戏中，你的感觉怎样？你能否感觉既风趣风趣又有些难堪？这个游戏只管开始时会感觉不舒畅， 很可能结束时已经是笑声满堂。或许不论你模拟的动物是什么， 最后你的表现都是 “傻驴”一头。 你能否注意到好玩和风趣的情绪会有助于你在这个游戏中创建 性的发挥，可能会使你灵光一闪， 模拟出各种出人不测的喊声， 获取满堂喝彩，或许逗得大家哄堂大笑？而在游戏中， 感觉难堪的心理却会使你羞于张口？若是你有风趣感，学动物叫就更简单张口。 正性乐观的情绪是创建力的催化剂。 所以，在最困难的时候， 不要忘掉风趣能够使你保持乐观。