教师心理健康与压力调节.ppt

教师心理健康与压力调节;老师心理健康知多少？;中学老师心理健康知多少？;中学老师心理健康知多少？;什么是心理健康？ 心理健康标准是什么？;什么是心理健康;什么是心理健康;心理健康标准是什么？;老师心理健康标准是什么？;相关老师心理健康标准;相关老师心理健康标准;老师心理健康怎样维护？;教师压力及其应对;压力概念 心理学中现在对压力比较普遍见解是: 个体面对含有威胁性刺激情境时, 伴有躯体机能以及心理活动改变一个身心担心状态, 也称应激状态。压力有临时性与持久性区分??;压力起源 压力产生于压力源, 我们生活中所碰到压力源可能存在于本身, 也可能存在于环境中。本身压力源也称内因性压力源, 包含痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等; 环境压力源也称外因性压力源, 包含热、冷、噪声、灾难等刺激情境。不过, 人类最关键压力源是人, 人际关系是造成压力源最关键起源。;压力知多少;压力知多少;;压力知多少;压力知多少;压力知多少;压力知多少;压力知多少;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;艾利斯ABC理论;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;都是非理性信念惹的祸！; ;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;压力应对;案例: 推销员苦恼 我们企业最近扩招, 人力资源部主任告诉我, 很多来报名人都很优异, 她们很快乐, 我却一点也快乐不起来, 因为我原来是企业里最好推销员, 这么以来, 就有很多人会超出我, 越想越害怕。心急如焚, 寝食不安, 不知怎样是好？ 推销员应该思索多个问题: 你不可能一进企业时候就是“最好推销员”, 当初你肯定做了很多努力, 这证实你是有超出他人能力, 现在这种能力消失了吗？ 全部些人都超出你, 成为“最好推销员”几率是多少？是100％吗？假如是, 那么每个人都是“最好推销员”, 也就没有谁是最好了。 即便可能有些人超出你能力, 她肯定要经过一段时期努力, 在这一段时期里, 你能力就不会提升吗？;压力应对;压力应对;压力应对;;情感宣泄 依据宣泄理论, 人不该压抑自己情感, 而应把它表示出来。宣泄对于人心理健康是有主动意义。 心理学家认为, 一个经历了创伤事件人, 假如能够同他人谈自己经历和情感, 对心理健康和正常生活恢复都是有利。;情感宣泄 心理学研究: 让48个大学生进行一个写作练习。有学生写作题目是她们生活中最痛苦和让她们感到最大心理担心事情, 有学生写则是与个人生活无关小题目。这些学生天天都要写一点东西, 连续写了几天。 写作结束后在6个月期间里, 研究者测量了她们情绪反应以及血压, 还统计了6个月内学生去校医院看病次数。 研究结果发觉, 那些写作题目是自己生活中痛苦事件以及自己情感反应学生, 在写作刚刚结束后, 比另外一组学生情绪更坏, 血压也有所升高。然而, 在以后6个月中, 前者去医院次数较少。;情感宣泄 案例: “磨牙真相” 一位35岁女子－阿梅, 几年来天天晚上一睡着就要磨牙, 吵得丈夫无法入睡, 连隔壁房间孩子也收到影响。吃过驱虫药无效, 做过B超、心电图、胸透、连头颅CT都做了, 可医生看后都说正常。;高声朗诵 高歌、怒吼 找人倾诉 自言自语 去看看大海 看日出和星空 抬头阔步 长吁短叹 到互联网上去聊天 想哭就哭 在运动中放松自己 拨打心理热线 宣泄同时注意预防“宣泄污染”。;建立和利用社会支持系统 什么是社会支持？ 研究者认为, 假如一个人认为她是: 1. 被关心和珍惜; 2. 被尊敬和认为是有价值; 3. 属于相互交流和负责任网络; 那么她就是有社会支持。;建立和利用社会支持系统 案例: 呕吐妻子 一位40多岁中年妇女, 下岗在家。据来访者陈说, 她天天晚饭只要多吃一点就会呕吐。她也知道这一点, 但还是忍不住要多吃那么一口, 你知道这是为何吗？;建立和利用社会支持系统 心理学研究: 对旧金山280个60岁以上人, 每年进行三次访谈。访谈结果是, 假如在过去一年中失去过同龄人, 而且有较少社会交往, 情绪就比较低落。是否有一个可交谈人对这种相关关系有着巨大影响。研究结论是这么: 假如一个人有一个可交谈人, 那么即使降低社会交往, 也不会产生抑郁情绪。 假如你没有一个人能够交谈, 同时又降低社交活动, 得抑郁症可能性就非常大。 一个失去配偶7年但有一个可交谈人, 比一个即使仍有配偶但无人可谈人, 情绪还要好。 在那些有可交谈人中, 失去配偶人只比没有失去配偶人多10％人得了抑郁症, 在失去配偶而又无人可交谈人中, 有3/4人有抑郁