《防身术：遭遇直拳攻击的防守方法——卸力防守》教学设计教学目标.docVIP

《防身术：遭遇直拳攻击的防守方法——卸力防守》教学设计 科目：体育与健康 年级：高中一年级 主讲人：柳鑫 主讲人简介：河北省普通高中课程改革优秀教师，河北省中小学体育优秀教师，秦皇岛市高中体育骨干教师，开发区柳鑫中小学体育名师工作室主持人，河北省优秀武术裁判员，国家一级武术裁判员。 致力于校园武术课程教学研究近二十年，曾先后开发防身术、擒敌拳、散打、太极拳、八极拳、双节棍、健身气功等多项武术校本课程。教学课题、视频和论文，多次获得国家、省、市、区级奖励。 一、课程简介 防身术，是 中国武术当中、应用于个人自我防卫的一种技术，它区别于 搏击、格斗、拳击等主动进攻型的运动形式的特征是，防身术不是一项运动(虚拟游戏)、而是一项武术(实战)，是以在自己身体受到攻击时所能采取的高度自我防卫策略与技术手段，消停侵袭，维护个人人身与财物安全。 防身术的特点：用很少的力气就可以完成；以近距离和贴身为主，不受任何规则和条件的限制；简单、实用、快捷、数秒之内即可完成，注重一击必杀。 二、直拳简介 直拳的概念：直拳是，一种从预备位置到击打目标，沿直线向前冲击的进攻性拳法。在散打和传统武术中，也被称为“冲拳”。 直拳的特点：速度迅猛、力量强劲、动作简单、运用广泛。 直拳的攻击部位：头部和胸腹部。 三、防守直拳方法的分类 防守直拳进攻的方法，按照格斗双方是否有身体接触，可以分为：接触式防守和闪躲式防守。接触式防守可以分为：阻挡防守（拳套防守和臂肘防守）、卸力防守（上架、下压、外格、里格）。闪躲式防守可以分为：左右闪躲、下潜闪躲、后撤闪躲。 拳套防守：以拳套，阻挡对方直拳击打头部的防守方法。 臂肘防守：以小臂和肘关节，阻挡对方直拳击打胸腹部的防守方法。 上架防守：通过上架对方小臂，改变对方直拳进攻头部路线的卸力防守方法。 下压防守：通过下压对方小臂，改变对方直拳进攻腹部路线的卸力防守方法。 外格防守：通过向外格挡对方小臂，改变对方直拳进攻胸部路线的卸力防守方法。 里格防守：通过向内格挡对方小臂，改变对方直拳进攻胸部路线的卸力防守方法。 左右闪躲：通过身体左右移动，躲避对方直拳进攻的防守方法。 下潜闪躲：通过身体下潜，躲避对方直拳进攻的防守方法。 后撤闪躲：通过身体向后移动，躲避对方直拳进攻的防守方法。 四、卸力防守方法的教学 1、准备工作 剪好手指甲，穿戴运动服和运动鞋，邀请陪练伙伴。 2、热身活动 热身活动包括：“猫洗脸”和拍打小臂。 ①“猫洗脸” 练习目的：熟悉卸力防守的基本动作。 “猫洗脸”动作分为内、外两种。 动作要领：向内的动作是，由双手腰间抱拳开始，手臂在体前，经 下、外、上、内的顺序绕环，再还原到腰间抱拳；向外的动作是，由双手腰间抱拳开始，手臂在体前，经下、内、上、外的顺序绕环，再还原到腰间抱拳。 注意事项：垂肘、旋小臂、拳要过额头。 ②拍打小臂 练习目的：使小臂肌肉保持适度紧张。 “单人拍打”动作要领：单手握空心拳，拍打另一小臂内、外两侧。 “双人拍打”动作要领：双人抱拳腰间，相对站立；同时右转体，向下摆左臂，以小臂内侧相互碰撞；向左转体，向下摆左臂，以小臂外侧相互碰撞；向右转体，再向左转体，向上摆左臂，以小臂外侧相互碰撞。反向亦然。 注意事项：拍打和碰撞小臂的力量要适度，肌肉微痛即可，防止损伤。 3、卸力防守的概念原理 卸力防守的概念：当遭遇直拳进攻时，我方通过侧面接触对方手臂，改变对方进攻路线，进而保护自己的防守方法。 卸力防守的原理：当接触到对方手臂时，我方采用顺势旋转小臂的方法，卸掉对方的前冲力量。 4、卸力防守的基本技法 卸力防守的基本技法分为：上架、下压、外格、里格。 ①上架防守：当头部遭遇直拳攻击时，迅速上架并外旋小臂，以卸掉对方前冲力量的防守方法。 ②下压防守：当腹部遭遇直拳攻击时，迅速下压并内旋小臂，以卸掉对方前冲力量的防守方法。 ③外格防守：当前胸遭遇直拳攻击时，迅速向外格挡，并外旋小臂，以卸掉对方前冲力量的防守方法。 ④里格防守：当前胸遭遇直拳攻击时，迅速向内格挡，并内旋小臂，以卸掉对方前冲力量的防守方法。 注意事项： ①下垂肘 在防守过程中，肘关节要保持下垂，时刻准备防止对方偷袭肋部。 ②旋小臂 当侧位接触到对方手臂