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3.评价减弱 降低对问题关键性评价, 从而缓解消极情绪。 例: 吃不到葡萄说葡萄酸 第四节 自我评价指向应对 一、自我评价实现路径 自我评价是个体经过对自我价值认识及对自己社会价值体验所做成额肯定或否定判定, 它是自我意识一个关键形式, 是个体对自己思想、愿望、行为和个性特点判定和评价, 是个体对本身情况所做成肯定是否定判定。 自我评价经过三种路径实现: 社会比较、她人评价和自我评定。 （一）社会比较 社会比较指经过将自己与她人比较, 以取得相关自我关键信息过程。 1954年, 费斯汀格提出经典社会比较理论, 平行比较, 同与自己地位、职业和年纪等相类似人进行对比。 Wheeler提出上行比较, 和比自己等级高人进行比较。 Hakmiller提出下行比较, 和比自己差人进行比较。 三种社会比较 平行比较 下行比较 正确地评价自己 对比效果, 产生自卑感 同化效果, 提升价值感 维护自尊和主观幸福感 上行比较 寻找差距，自我进步 三、自我效能感起源 （1）本身成败经验 任务难度、个人努力和外界帮助 （2）他人替换性经验 （3）言语劝说 说服者; 说服效果 （4）情境条件 陌生情境 （5）情绪唤起 焦虑或疲惫 四、自我效能感主动作用 能够促进人免疫系统正常运作, 能够使身体更健康, 能够提升个体应激能力, 能够使个体心理和社会适应能力更强。 五、增强青少年自我效能感方法 主动强化, 增强成功体验 借助心理教导取得丰富替换经验 加强归因训练 掌握情绪认知与调控理论和技巧, 提升情商水平 第五章 主动应对 自我认识与自我接纳 防御机制 应对策略 思索: 自我认识与自我接纳 1、我认为我优点和缺点是什么？ 2、他人认为我优点和缺点是什么？ 3、我们应该怎么对待自己优点和缺点？ 防御机制和应对策略都用于解释我们怎样在焦虑和挫折这些强烈消极情绪下保护自己。 联络: 目都是消除消极情绪 区分: 理论基础: 精神分析VS认知和行为 意识性: 无意识VS有意识 防御机制与应对策略 一、防御机制 弗洛伊德防御机制: 压抑、否认、退行、投射等 防御性自尊 类型一: 高价值感、低能力表现 类型二: 低价值感、高能力表现 类型一: 高价值感、低能力表现 对能力批评敏感, 当能力受到质疑时就自吹自擂（过分赔偿机制）或批评指责他人（置换防御机制）。中等水平时是自我中心, 极端表现是自恋型人格障碍。 类型二: 低价值感、高能力表现 对价值批评敏感, 当自我价值受到质疑时会全身心投入到工作中, 取得一系列成就以填补低价值感（升华）或表现出恃强凌弱行为或攻击行为（反社会行为作为防御机制）。 二、应对策略 （一）应对概念与分类 应对是指当环境要求超出个体资源时, 个体作出认知调整和行为努力以适应环境、掌控环境、降低消极情绪过程。 1.依据应对功效（目） 情绪指向应对: 采取一定方法以调整情绪、减缓消极情绪、提升主动情绪; 问题指向应对: 采取一定方法以处理问题。 2.依据应对策略 认知应对: 指经过改变对问题或情绪见解, 进行主动评价来缓解消极情绪或帮助问题处理; 行为应对: 指经过采取一定行为方法来缓解消极情绪或处理问题。 3.依据应对方向 卷入应对: 指向压力源和自己真实思想情绪应对; 抽离应对: 回避压力源和自己真实思想情绪应对。 4.依据应对时间性 反应应对: 指压力事件已发生后采取应对; 前瞻应对: 指在压力事件还未发生前, 预先估量到发生可能性, 然后采取方法以避免其发生, 或降低其影响程度。 （二）具体应对策略 行为策略 人际策略 认知策略 情绪指向应对 放松训练 艺术表达与情绪宣泄 情感性支持 情绪积极评价 认知重构 接受痛苦 自我评价指向应对 个人成长 下行社会比较 寻找积极力量 为所能为 问题指向应对 问题解决 工具性社会支持 （三）主动情绪扩建功效理论 当发生压力事件后, 我们通常应该先调整情绪还是先处理问题呢？ Fredrickson提出了主动情绪扩展与建设理论, 系统叙述了主动情绪功效, 她认为在应对压力事件时, 提议“先处理心情, 再处理事情”, 尤其是对于有焦虑、抑郁、恐惧、悲伤等消极情绪情绪障碍者。 1.主动情绪有利于促进个体认知思维与行动。 消极情绪通常会缩小个体认知范围。 主动情绪却能在通常条件下促进个体冲破一定限制而产生更多思想, 能够扩大个体注意范围, 增强记忆力、认知灵活性与发明性, 能够更新和扩展个体认知领域 2.主动情绪有利于建构个体资源 消极情绪促进个体应对威胁环境, 产生即时益处。 主动情绪产生是间接、长久适应益处, 构建个体发展长久资源。