如何做好职场压力与情绪管理.pptVIP

情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。 第四十九页，共七十七页。 情绪调适的四种方法 自我激励法 当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。 第五十页，共七十七页。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法 有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。 第五十一页，共七十七页。 方法之三: 培养良好的性格 ①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求社会支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容 第五十二页，共七十七页。 6）關鍵時刻 淡 定 第五十三页，共七十七页。 如何修煉自己的性格： 1、要有目标和追求 第五十四页，共七十七页。 健康新概念 不仅意味着身体没有疾病，还应有健康的心理和良好的社会适应能力。 － 生理因素 疾病（大脑、躯体疾病；医学） － 心理因素 正常（高、低）－ 问题 － 障碍 － 疾病 （轻、重） 第十七页，共七十七页。 心理不健康的案例1： 读高中的儿子花60萬買全家人的性命－－ 2013年5月12日， 河南周口市发生了 震惊全国的法官父 女被杀案 。 第十八页，共七十七页。 第十九页，共七十七页。 案例2 美国时间2013年10月26日，在纽约布鲁克林华人社区发生一家五口灭门惨案，死者为37岁的华裔女性李巧珍和她4个不满10岁的孩子 。 第二十页，共七十七页。 兇手竟是被害人表弟，在被问及杀人原因时，他的回答竟然是因嫉妒表兄幸福美满的生活。根本原因是長期的生活壓力和感情挫折。 第二十一页，共七十七页。 案例3： 2013年10月30日湖南岳阳三童嫌被杀童。动机：家庭恩怨引发 犯罪嫌疑人几年前他们家盖房子，他的叔叔(即遇害小学生张阳的爷爷)曾找到他家，说房子不能比他们家的高，否则，高一块砖就拆一块砖。因此產生仇恨釀成慘案。 第二十二页，共七十七页。 人需要健康的心理和樹立正確人生觀念已顯得非常的重要！！！ 第二十三页，共七十七页。 建立健康新概念 健康 新概念 智力正常 情绪健康 意志健康 良好的 自我认知 能力 良好的 社会适应 能力 第二十四页，共七十七页。 健康 新概念 智力正常 观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力 情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导 意志健康 意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性 良好的 自我认知 能力 能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力 良好的 社会认知 能力 能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 第二十五页，共七十七页。 常言－－一氣之下。。。 富兰克林说:“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。” 我們不妨去思考一下。 第二十六页，共七十七页。 长期的心理压力可能导致各种不良的后果! 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响 第二十七页，共七十七页。 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 第二十八页，共七十七页。 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 第二十九页，共七十七页。 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 逃避、脱离现实 第三十页，共七十七页。 如何进行心理调节？ 第三十一页，共七十七页。 方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。