健康自我管理.pptVIP

人体有个天然优秀的“制药厂” 所以每个人都要充分利用自身的制药厂，想好事、做好人、读好书、存好心，感恩、乐观积极看待一切！身体就会产生阳气，大脑就会引导他走向健康、和谐、幸福。相反如果经常指责、抱怨、仇恨、恼怒、烦躁对待周围人、事、物，身体就会产生阴气，大脑就会引导他走向疾病走向毁灭 第二十九页，共七十六页。 自我保健是发展的必然趋势 什么是自我保健？ 自己（夫妻、家庭）利用手中学到的知识和掌握的保健手段，进行自我观察、自我治疗、自我护理、自我康复、自我预防，养成良好的生活方式和行为，建立一套适合自己的养生方法，达到健身祛病、推迟衰老和延年益寿的目的 健康 第三十页，共七十六页。 自我保健是发展的必然趋势 自我保健的概念90个字，提出5点要求 A 健康是自己的事。自己要负起责任来，不能单纯靠医生和别人，不能过分依赖药物和保健品，需要自己付出一生的努力，躬亲呵护 B 自我保健的关键，必须学习和掌握科学的保健知识，增强自我保健意识，提高自我保健能力。早学早受益，早学早健康，早学早长寿 C 逐步学会小病会治疗，大病看苗头，有病看医生，慢病懂保养，非药物治疗措施对慢病来说，是带有根本治疗的性质，有时甚至比药物治疗还有效，做到三分治，七分养，十分防 D 决心改变不良的生活方式和行为，陋习不改，健康难保，建立一套科学的、适用的、简单的、健康的生活方式和行为，达到提高身体素质，提高免疫功能，提高生活质量，提高自然寿命，延缓衰老的目的 第三十一页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 加强脑力训练 合理饮食 乐观情绪 第三部分 掌握好自我保健的五把金钥匙 健康的生活方式和行为 第三十二页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 动则不衰----生命在于运动 运动---保护好你的生命线 每个人要掌握3~5种有氧运动的方法 锻炼身体要讲究科学 第三十三页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 动则不衰----生命在于运动 典籍 流水不腐， 户枢不蠹， 动则不衰。 久坐而生病，运动使人不衰老 ！ 古人讲： 第三十四页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 运动---保护好你的生命线 一个人健康的标志，首先是心脏和循环系统功能良好！ 安静的时候，一平方厘米的肌肉血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000~2000条，整个循环代谢旺盛，生命力就强 第三十五页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 每个人要掌握3~5种有氧运动的方法 走步 爬楼 乾隆皇帝养生术---十常 梳头 腹式呼吸 第三十六页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 走步 如何步行，最好按“三、五、七”的原则 三：最好一次3公里30分钟以上 五：一个礼拜最少运动5次 七：心率 =你的年龄加心跳等于170 第三十七页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 爬楼 增强心脏功能，减肥，防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍。一口气能上六层楼，说明心脏功能良好，还有60%的余力；有的人中间要歇一歇，心脏还有30%的余力；有的人上不去，无余力，心脏向你发出危险信号，要重视你的心脏了 有高血压、心脑血管疾病、年纪大、膝关节不好的人就改其他的运动吧！ 但是 第三十八页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 乾隆皇帝养生术---十常 即“齿常叩，津常咽，眼常运，耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提，脚常磨 第三十九页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 最简单的健身方法—梳头 原理：中医认为，头为“诸阳之会”，是人体的主宰。人体十二经脉、奇经八脉皆聚集于头部，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、保卫机体的作用 方法：可用梳子或者手指从额头到颈部进行順梳、逆梳，力度适度，中等速度，反复梳理。每天早晚各一次，每次5-10分钟 作用：通过对头部穴位的按摩可以促进头皮血液循环，调节中枢神经系统，对缓解头晕、头痛、烦躁、抑郁、失眠、脱发、白发都有很好的作用 第四十页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 最简单的健身方法—梳头 原理：中医认为，头为“诸阳之会”，是人体的主宰。人体十二经脉、奇经八脉皆聚集于头部，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、保卫机体的作用 方法：可用梳子或者手指从额头到颈部进行順梳、逆梳，力度适度，中等速度，反复梳理。每天早晚各一次，每次5-10分钟 作用：通过对头部穴位的按摩可以促进头皮血液循环，调节中枢神经系统，对缓解头晕、头痛、烦躁、抑郁、失眠、脱发、白发都有很好的作用 第四十一页，共七十六页。 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 锻炼身体要讲究科学