体育与健康《运动负荷的自我监测》比赛教学新PPT课件新比赛公开课88.pptVIP

运动负荷的自我监控 常州市新北区吕墅中学 邹小红 学 习 目 标 一、影响运动负荷的主要因素 二、怎样合理安排运动负荷 三、利用心率监测运动负荷 （一）检测运动负荷的简便方法 （二）适宜运动脉率的判断及其测定 （三）运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小 名言::教万教，教人求真；千学万学，学做真人。 讨论： 观点一：有的同学认为，只要参加体育锻炼就能增进健康，因此无需刻苦锻炼，不必跟自己过不去。 观点二：有的同学认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。 这两种观点哪个正确 ？？ 名言::敬教劝学，建国之大本；兴贤育才，为政之先务。——《朱舜水集·劝学》 一、影响运动负荷的主要因素 ﹡什么是运动负荷？ 运动负荷-----是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 活动： ﹡结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的 因素有哪些？ ﹡在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？ 名言::教育贵于薰习，风气赖于浸染。——郭秉文 ﹡影响运动负荷的因素： 1.负荷量（距离、重复次数、持续时间） 2.运动强度（速度、负重量、密度、难度） 名言::进行道德教育要认真。——苏霍姆林斯基 二、怎样合理安排运动负荷 ﹡第一，量力而行。 根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷 ﹡第二，合理搭配运动强度和负荷量。 负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时，负 荷量应增大。 ﹡第三，采取适宜的练习密度。 进行中低强度练习时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。 ﹡第四，要处理好锻炼与休息的关系。 体育锻炼后，要进行充分积极的休息。 名言::得天下英才而教育之。——孟轲 （一）检测适宜运动负荷的简便方法 随着心脏的跳动，我们可以在特定 部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动 称为脉搏 心脏每分钟跳动 的次数叫心率 名言::鞭管之下，有贤士乎？——方孝孺 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 名言::夸美纽斯认为，“教学的艺术光亮是注意。” 腕脉 颞浅动脉 颈动脉 名言::“原则”是“偏见”的另一个名称。 在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准 研究表明， 锻炼强度小于 50%时，没有明显的 锻炼效果，大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%—80%之间， 对应的脉搏应在110- 160次/分之间 运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 110次/分 运动强度 80% 70% 60% 50% 名言::如果你渴望得到某样东西，你得让它自由，如果它回到你身边，它就是属于你的，如果它不会回来， 你就从未拥有过它. （二）适宜运动脉率的判断及其测定 一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率 名言::智慧不是别的，而是一种组织得很好的知识体系。——乌申斯基 ﹡ 脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率 名言::“原则”是“偏见”的另一个名称。 ﹡ 注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。