太极拳健身的发展历程.docxVIP

太极拳健身的发展历程 太极拳是中国的一种古老健身技术。新中国成立50多年后，随着经济的发展，人们对健身的需求日益增加。太极拳也得到了创新和普及，并逐渐为大众所接受，成为许多人日常生活健身的重要组成部分。全民健身的需求不断刺激着太极拳的发展,太极拳的发展在某种程度上也推动着全民健身的发展。可以说,太极拳运动已在全国乃至全世界范围内蓬勃开展起来。然而在国内,太极拳在全民健身方面的潜力仍未得到充分发掘,如何让这份国粹更好地为全民健身服务,是许多体育工作者一直在探讨的问题。 1 太极拳的发展与人们的健身有关 1.1 杨式什么是规范的什么? 新中国成立后,国家一直重视人民的体质和健康水平,把提高人民的体质和健康水平作为我国体育的目的。在这一大的目标下,1956年国家体委组织多位太极拳家,集体创编了简化太极拳二十四式、四十八式等套路;同时对社会上流传的杨式太极拳、剑套路进行整理,修订为“八十八式太极拳”和“三十二式太极剑”,并且修订了杨式太极拳推手练习法,使太极拳技术标准进入规范化时代。1958年国家体委组织制订的《武术竞赛规则》中,也以杨式太极拳架的技术标准为主,制定了太极拳比赛评分标准。经规范的太极拳架也在武术赛会中发挥了较强的示范性影响,从而极大地推动了杨式太极拳在群众中的普及。特别是随着《全民健身计划纲要》颁布,2000年推出了更加简单、易练、容易使广大群众接受的8式、16式简化太极拳,有力地推动了太极拳的群众性普及,促进了太极拳的社会化发展,使之逐步成为全民健身的一项重要内容。 1.2 式传统金融创新,从简化到竞赛独特,从教学角度探索武术形式和产品来源 太极拳的多样化发展,促成了百花齐放、异地争艳的局面。1978年,邓小平同志题词“太极拳好”以后,太极拳在保持规范化发展成果的同时,开始迈入多样化发展时期。在太极拳技术方面,新一代太极拳爱好者中出现了以简化太极拳为起点,探其来源,寻其根基的热潮。他们求学脱胎出简化太极拳的杨式太极拳,求学孕育了杨式太极拳的陈式太极拳,求学由陈、杨两式衍生的各种太极拳流派和拳架。各式传人也纷纷走向前台,广传各家之长。国家武术主管部门也顺应太极拳多样化发展的趋势,以满足社会的需求,自1989年起,组织有关专家以五式传统套路为素材,相继创编出陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路。还创编了用于全国武术锦标赛的四十二式太极拳和四十二式太极剑竞赛套路。使太极拳在群众中的传播路径更广,大批的人积极地投入到太极拳的健身热潮中去,极大地推动了全民健身运动的发展。 2 推广太极拳对普通人健康的重要性 2.1 从从运动和动作的角度谈练 太极拳运动对外能利关节,强筋骨,健肌肤,壮体魄;对内能理脏腑,通经脉,调气血,振精神,能有效地提高人们的各项身体素质,调节机体内环境的平衡,调养气血,改善人体机能。她不仅适宜青少年锻炼,还适宜中老年人,女性,及体弱多病者锻炼,可谓老少皆宜。 太极拳运动是一种有氧运动,是神经系统与运动系统,心血管系统,呼吸系统充分协调的全身运动。在运动中使全身各器官同时平均发展为原则,练习时要求松静与运动相结合,从而制约交感神经兴奋、提高副交感神经兴奋,使心跳平稳,呼吸匀畅,毛细血管扩张,腺体分泌增加。经常练习太极拳,会使神经系统和肌肉间建立更广泛和精细的联系,从而使人的动作更轻盈协调,减轻疲劳,另一方面,当人的精神专注于太极拳练习时,心中(大脑)的杂念被排除,大脑得到了积极性的休息,从而有助于缓解神经衰弱,失眠等症状。太极拳对运动系统也有很好的锻炼康复作用,太极拳运动要求身走螺旋,手走缠丝,舒展大方,相当于将动作的行程加长,从而使肌肉特别是腰背部的肌肉得到充分拉伸,缓解肌肉痉挛,解除各种腰背疼痛,太极拳动作柔和圆顺,是适应关节生理学要求的运动,可以在不损伤关节的情况下使肌肉得到锻炼;人体骨质,必须在一定的运动和力的作用下,才能进行正常代谢,太极拳运动,可以增强腿部力量,而对增强下肢骨质的保健作用特别明显。太极拳的虚实变化,使人体在运中不停地转移身体重心,要求虚实分明,从而提高人体的平衡能力。太极拳动作的髋部旋转运动,改善了腹腔,特别是盆腔的血液循环,对泌尿生殖系统疾病有治疗意义。太极拳运动采用腹式呼吸,与动作相配合,使呼吸加深加长,肺活量增加,不仅使体内得到更多的氧气供应,而且对内脏起到按摩的作用。 2.2 体育锻炼在体育中的应用 随着科技的发展,生活节奏的加快,人类更注重与自然的和谐共处,富有东方文化底蕴的健身、养生术成了许多人强身健体的首选,而太极拳集养生和健身为一体,符合时尚健身潮流,而且其锻炼方法十分丰富,适合不同体质和年龄特点的锻炼者选练,自然会引起一个较大群体浓厚的兴趣。从锻炼种类上看,日常流行的体育锻炼分休闲体育、修身体育和有氧锻炼三种,太极拳集三种体育锻炼于一身,打起来既能起到锻炼