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空调病的危害与预防 大量饮水,以和水过好为健康 夏天温度高，出汗多，体积快，易于让人口干渴。有些人口渴后就大量喝开水或凉水, 以“狂饮”为快。其实, 这样做是很危险的。因为大量出汗已使人体内盐分丢失过多, 这时再大量喝水, 则使体内水、盐比例严重失调, 导致代谢紊乱, 易出现胃肠绞痛、心慌、气急等症状。因此, 不要等口干了才喝水, 应适时、适量、不断地向体内补充水分;同时要适当喝些盐开水, 以满足大汗后人体对盐分的需要。 发生用行为不对身体的影响 夏天人们在活动之后, 往往大汗淋漓。有的人则用冷水或井水冲澡来“快速冷却”。殊不知, 这一方法会使全身毛孔迅速闭合, 使身体热量不能马上散发而滞留在体内。同时, 还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起大脑供血不足, 出现头晕眼花现象, 严重时还会引起休克。而且, 可致人体抵抗力下降, 感冒将会“乘虚而入”。因此, 大热天大汗之后不要马上冲洗冷水澡, 应稍等汗水基本干后先用温水抹身, 或洗个温水澡, 这样既可去除汗渍、污垢, 又不至于伤害身体。 室内温值得注意 日本名古屋大学教授青山光子曾就空调室内温以多少为宜进行了试验, 结果表明, 无论室外气温多高, 室内温最好不要调至24℃以下, 否则易患“空调病”, 会出现食欲不振、头胀、头痛、关节痛、神经痛和腹泻等症状。青山光子认为, 既让人感觉舒适, 又不易患“空调病”的最佳室温为27～28℃, 与室外的温差不超过5℃为宜。 保障虾菜汤和调味料 夏天气温高, 体液消耗大, 往往会出现食欲不振、胃口不佳的情况。这时适当吃咸一点, 多喝点菜汤或盐开水, 以补充随汗液损耗的盐分, 对健康有好处。然而, 有的则依赖调料来调节口味和提高食欲, 甚至顿顿不离咸小菜和辛辣、高盐食品。殊不知食盐摄入过多, 不仅会对血管、心脏、肾脏有害, 而且容易增加致癌诱因。 脑的血流量相对减少 科学研究表明, 午睡时间一般以30～60分钟为宜。倘若超过2小时, 大脑中枢神经的抑制加深, 脑的血流量相对减少, 不利醒来后很快进入工作状态, 甚至还会影响夜间的睡眠质量。 不同的人群 酷热的夏天, 适当吃一点冷食、冷饮, 有助于消暑降温。但若吃得过多、过猛, 则害多益少。特别是儿童、老人、孕妇、体弱多病和脾胃虚弱者, 更不宜多吃冷食、冷饮。若大量进食, 使胃肠突然受到寒冷的刺激 (尤其是空腹时) , 胃内血管收缩, 胃平滑肌痉挛, 不但会影响对食物的消化吸收, 还会使肠胃多种疾病复发与加重, 或引起腹痛、腹泻等症。 睡眠之同时温度 俗话说:“夏夜避风如避箭。”中医认为:“风为百病之长, 善行而数变, 伤人最速。”夏季夜晚虽然闷热难熬, 但半夜之后, 风往往会很凉, 而在睡眠之时机体抵抗力下降, 最容易受到伤害, 引发诸如热伤风、头痛、面瘫、肩周炎、坐骨神经痛等症。因此, 夏日夜卧和午睡时, 一不可睡在风口, 二不可让电扇长时间直吹, 三不可光身露宿野外, 四应用床单或毛巾盖好腹部, 以免着凉感冒或引发腹痛、腹泻等症。 夏季适度运动 夏天温度高, 动一动就汗流浃背, 有的人就懒得运动。其实大热天不能中断或停止锻炼身体, 因为只有坚持运动, 才能维系健康并有效地保持骨中的钙含量, 延缓“钙迁徙”。不过夏季运动锻炼应注意“适度”。以低运动量和舒缓的运动项目为主, 如散步、慢跑、打太拳、做健身操等。锻炼时间应避开高温, 选择在早晨、傍晚或晚间为宜。值得提倡的是, 夏季常去树林中散步活动, 对防病健身大有裨益。因为在富含负离子的树林中, 不仅可大量吸入新鲜空气, 而且负离子还能直接作用于神经中枢系统, 使人疲劳消除, 精力充沛, 身体感到格外舒爽。俗话说:“常在林中走, 活到九十九。”