《体能训练》教案 项目三 力量训练.docx

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课题

力量训练

课时

4课时（180min）

教学目标

学习目标：

（1）了解力量的定义与分类。

（2）熟悉影响肌肉力量的因素。

（3）熟悉力量训练的基本手段。

（4）明确力量训练应注意的问题。

（5）掌握力量的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）能够掌握力量训练的动作要领，确保训练的安全性和有效性。

（2）通过力量训练，培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。

教学重难点

教学重点：力量的定义与分类、影响肌肉力量的因素、力量训练的基本手段、力量训练应注意的问题

教学难点：力量的测试方法和训练方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

你知道什么是力量吗？在日常生活中可以通过哪些手段进行力量训练呢？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解力量的定义与分类、影响肌肉力量的因素、力量训练的基本手段、力量训练应注意的问题以及力量的测试方法和训练方法等知识

任务一认识力量

一、什么是力量

（一）力量的定义

力量是指人体或某一部分肌肉在运动中克服阻力（含内部阻力和外部阻力）的能力。

（二）力量的分类

1．根据力量与运动专项的关系划分

根据力量与运动专项的关系，力量可分为一般力量与专项力量。

1）一般力量

一般力量是指身体各部位肌肉在完成各类运动的基本动作时克服阻力的能力。

2）专项力量

专项力量是指肌肉在完成运动专项特有的动作时克服阻力的能力。

【教师】提出以下问题：

请结合具体实例，说说哪些力量是一般力量？哪些是专项力量？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

专项力量的提高以一般力量为基础。如果运动员的一般力量水平较低，则其专项力量的提高也会受到限制。此外，一般力量和专项力量是相对而言的。随着运动项目的变换，一般力量可能转变成专项力量，同样，专项力量也可能转变成一般力量。

2．根据力量和体重的关系划分

根据力量与体重的关系，力量可分为绝对力量与相对力量。

1）绝对力量

绝对力量是指在不考虑体重的条件下，一块肌肉或肌群的总力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力来表示。

在对抗性运动项目（如格斗、橄榄球、铅球等）中，绝对力量发挥着重要的作用。

2）相对力量

相对力量是指人的单位体重所具有的最大力量，其计算公式如下。

在克服自身体重的位移性运动项目（如体操、跳高等）中和按体重分级别的运动项目中，相对力量具有十分重要的意义。

3．根据力量在运动中的功能划分

根据力量在运动中发挥的功能，力量可分为稳定性力量与爆发性力量。

1）稳定性力量

稳定性力量是指肌肉在运动中保持肢体关节稳定的能力。

2）爆发性力量

爆发性力量是指肌肉在短时间内急速发力的能力，主要是指肌肉快速收缩产生力量的能力。

4．根据体育活动所需的力量特点划分

根据体育活动所需的力量特点，力量可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

1）最大力量

最大力量是指肌肉在最大限度随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。所谓随意收缩，是指不刻意追求动作速度。

2）快速力量

快速力量是指肌肉在一定时间内产生最大力量的能力，它是力量与速度有机结合的一种能力。

3）力量耐力

力量耐力是指人在静力性运动中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性运动中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。

……（详见教材）

二、影响肌肉力量的因素

（一）运动单位的激活数量

运动单位是指一个运动神经元及其所支配的全部肌纤维共同构成的功能单位。运动单位的激活数量受外界负荷的影响，外界负荷越大，运动神经元发放的冲动就越强，被激活的运动单位就越多。不同个体运动单位的激活能力存在着差异。

（二）肌肉协调

肌肉协调分为肌肉内协调和肌肉间协调。肌肉内协调是指运动单位被激活的具体形式，主要表现为运动单位的同步性。运动单位的激活在低强度外力作用下是不同步的，但在较高强度的外力作用下能表现出较高的同步性。力量训练能够提高运动单位的同步性。

肌肉间协调是指肌肉在特定动作中的相互作用形式，主要表现为单关节运动中主动肌和拮抗肌的协调，以及多关节运动中主动肌、拮抗肌、协同肌及固定肌之间的协调。肌肉的发力顺序是反映肌肉间协调的重要指标。在运动实践中，运动往往涉及多关节、多肌肉，因此，学生应高度重视肌肉间协调训练。

（三）弹性势能

肌肉具有一定的弹性，当肌肉被拉长时，弹性势能会被储存起来，在肌肉收缩时又会被释放出来，从而加大肌肉力量。但是如果肌肉在被拉长后不能快速收缩，那么弹性势能将会转化为热能被消耗，进而影响肌肉力量的大小。

（四）肌纤维类型

根据肌纤维的收缩特征，肌纤维可